Trening za noge

[t1000]

Evo kako imam u planu da radim noge.Hack nigde nisam ubacio jer teretana u kojoj vezbam nema tu masinu.

Noge I-dan:

1.Cucanj na smit-masini (super sporo,bez zakljucavanja,duboklo) 3x10-12
+
Hodajuci iskorak (bucice,kratki koraci) 8-8, 2 seta

2.Presa jednom nogom (super sporo,bez zakljucavanja) 10-10 2x
+
Hodajuci iskorak nazad do pocetne pozicije 2x (min. 20-20,dugacki koraci)

3.Stepenik 10-10, 2 seta
+
Ekstenzija (kvadriceps) (zadrzavanje pri vrhu 3 sek.) 2x10


Noge II-dan:

1.Cucanj (slobodan teg,do paralele,normalan tempo,sa zakljucavanjem) 3x10

2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
                   
3.Ekstenzija (zadnja loza) (jedna noga,super sporo) 3x10
+
Dizanje u ravnom polozaju (Stiff-Legged Barbell Deadlift - Hamstrings) (super sporo) 3x10

4.Sedece podizanje na prste 2x15
+
Stojece podizanje na prste 2x20



+ oznacava pauze izmedju serija 1 minut.


Zanima me vase misljenje o ovom sistemu treniranja.Aako imate nesto da dodate-oduzmete od prilozenog,bilo bi lepo da napisete.

Hvala.

[Corey]

Trening ti izgleda dobro što se mene tiče, samo ne znam da li ima dovoljno vežbi za zadnju ložu.
Ono glavno, ako ti vidiš napredak, cepaj.

[Remetik]

Jesi li mu video noge??? T, gde su one slike sto ste uradili ti i Luka u Extreme-u?

[t1000]

Jesi li mu video noge??? T, gde su one slike sto ste uradili ti i Luka u Extreme-u?

Nismo stigli da se se slikamo...Uvek nesto iskrsne.
Moje skorije slike nogu mozete videti ovde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1486.390.html

@ Corey
Noge II-dan: > 2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
Recimo da mi je ovo najosnovnija vezba za zadnju lozu.Ovu vezbu radim sa siroko razmaknutim polozajem stopala (neka kosa varijanta) tako da uvek pogodim zadnji deo.

@Remetik
Inace,da li ti se dopada ovakav tempo treninga s obzirom na to da su pauze izmedju serija 1 minut?

[Pedja_Petrovic]

STARI..A STA JE CILJ..MASSA??

[t1000]

Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze.Iskustvo sa masom nikada do sad nisam imao.
Pedja bio bih ti zahvalan ako bi imao da kazes nesto konkretno na moj program ili da dodas nesto sto bi mi znacilo...

[Remetik]

@Remetik
Inace,da li ti se dopada ovakav tempo treninga s obzirom na to da su pauze izmedju serija 1 minut?

Brate, ja ne volim preterano da komentarisem trening, sem ako ne vidim da je neko u nekoj ogromnoj zabludi. Po tvojim nogama znam da ne gresis, a sto se nijansi i nekih varijacija tice ima dosta kompetentnih ljudi ovde! Pozdrav!

[Pedja_Petrovic]

Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze.Iskustvo sa masom nikada do sad nisam imao.
Pedja bio bih ti zahvalan ako bi imao da kazes nesto konkretno na moj program ili da dodas nesto sto bi mi znacilo...

..STARI..OVO DVOJE NE MOZE ZAJEDNO TJ OD JEDNOM...


Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze

NEZNAM..MOZDA SI SE KRIVO IZRAZIO ALI ZNACI OVO DVOJE..MASA I SEPRACIJA NE MOGU ZAJEDNO...

ZNACI..PRVO MASA PA ONDA OVO DRUGO..TJ DETALJI...

OPSETG SAM MISLJENJA DA IMAS DOSTA VISKA U TOM TRENINGU NOGU....DAKLE...KADA SI AN MASI IZBACI IZ SVAKOG TRENIGA VEZBE TIPA..ISKORAK..STEPENIK I STO EJ OSNOVA..NE RADI LISTOVE ZAJEDNO NA TRENGNU NOGU..OVDE MISLIM NA QUADSE I ZADNJU LOZU..ODVOJI EJDAN DAN ILI NEKI DRUGI TRENIGN ZA TO..

DAKLE...DOBRO SI ZAKLJUCI DA TREBA DA MESAS VEZBE ALI POSVETI SE..LEG PRESU,CUCNJU AN SMITH MASINI POD RAZLICTIM UGLVVIMA....HAQ SQUAT-U.....

EXTEZNIJU KORISTI KAO VEZBU ZA ZAGREVANJE A NE KAO VEZBU ZA RAD NA MASI NOGU...ZA SADA...

BROJ SERIJA...TO JE DOSTA DISKTABILNO ALI CINI MI SE OK..

PROBLEM JE DA BIH JA NEKOME REKAO KOLIKO MU JE OK ZA NOGE MORAM DA VIDIM NEJGOV TRENING NOGU..

ALI KADA DODJEM U BG.,.ODRADITI CE MO NONE SKUPA PA ONDA SAMO OSTAJE DA UTVRDIMO BROJ SERIJA..

ALI ZA SADA RADI OVAKO...

DOSTA JE KADA TUKU...

ZNACI..NOGU NIKADA DOSTA....

SAMO PEGLAJ..AKO NISI ZADOVLJAN SA NAPREDKOM..POJACAJ BROJ SERIJA SVAKI PUT ZA 1 I SVAKI TRENING UBACI ZNACI 1 SERI8JU U NEKU DRUGU VEZBU...

MMMMMMM...MC DONADLS

[t1000]

Cilj mi je da povecam misicnu masu nogu,znaci iskljucivo separacija quadova i zadnje loze.Iskustvo sa masom nikada do sad nisam imao.

Prvo da ti se zahvalim na komentaru,to mi zaista puno znaci jer bi danas-sutra ovaj program uramio i okacio o zid. Sad definitivno znam sta treba da se izmeni i doda.
Gore sam sebe citirao,da ti objasnim zbog cega...Meni je cilj da povecam misicnu masu nogu...itd itd,ali sto bi nas Manimal rekao milimetar po milimetar,samo da to raste. Zasto ne radim masu?Ok,ja mogu da dobijem 10kg mase ove zime,ali kakvih 10kg?Stvar je u tome da nemam novaca da se svakodnevno hranim kavalitetno,nije sve u cipiripiju i pirincu... :lol:Ja treba UH da povecam za 2x a o proteinima da ne pricam...
Dakle,takmicarske ambicije nemam...

[PitBull]

Jesi li mu video noge??? T, gde su one slike sto ste uradili ti i Luka u Extreme-u?

Nismo stigli da se se slikamo...Uvek nesto iskrsne.
Moje skorije slike nogu mozete videti ovde:
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1486.390.html

@ Corey
Noge II-dan: > 2.Presa (dvonozna,duboko,sa zakljucavanjem) 3x10
Recimo da mi je ovo najosnovnija vezba za zadnju lozu.Ovu vezbu radim sa siroko razmaknutim polozajem stopala (neka kosa varijanta) tako da uvek pogodim zadnji deo.

@Remetik
Inace,da li ti se dopada ovakav tempo treninga s obzirom na to da su pauze izmedju serija 1 minut?

vi rekoste da cete me zvati da odgledam taj trening!!!??!
kad budete bili u prilici, sredom ili cetvrtkom, posaljite pm!!!!!

[Pedja_Petrovic]

STAR I..SVE JA TO RAZYUMEM....ALI TO MOZES MASU DA RADIS I 19 GODINA ALI AKO EJ NE RADIS KAKO TREBA..NECES JE IMATI...

MASA SE NE DOBIJA OD DUGOTRAJNIH TRENINGA I NEIZBALANSIRANIH...NEGO OD HRANE..ALI TO TI JAKO DOBRO ZNAS..

DAKLE..URADI MASU KOLIKO MOZES..A ONDA PREDJI NJA DETALJE....TO SAM HTEO DA TI KAZEM..

[t1000]

Ajde da pokusam da odratim tu masu vec jednom!Stisnucu zube do kraja pa cemo da vidimo sta sam uradio sa tim,evo obecavam.Osvezicu slike krajem februara pa cemo da vidimo rezultate.
Od sutra pocinjem da radim,dakle bce i para...
Sta da vam kazem...
Hvala na motivaciji!

[Manimal]

Ajde da pokusam da odratim tu masu vec jednom!Stisnucu zube do kraja pa cemo da vidimo sta sam uradio sa tim,evo obecavam.Osvezicu slike krajem februara pa cemo da vidimo rezultate.
Od sutra pocinjem da radim,dakle bce i para...
Sta da vam kazem...
Hvala na motivaciji!

Ne bi da ponavljam sta je Pedjos rekao, ali masa dolazi od hrane. Ajde T1000, ucini mi uslugu i iskoristi ovu zimu za nabacivanje mase, ne samo nogu nego na citavom telu. Znam da to mozes, i molim te nemoj da brines o stomaku uopste, jer vidim da medju ovom mladom generacijom (vecina njih) vlada neko totalno pogresno razmisljanje da mogu nabaciti neku dobru masu a da im se trbusnjaci vide. Ne moze to tako i tacka. Ne znam koliko ti financije mogu to izdrzati ali samo je vazno da ostanes istrajan sa ishranom dan za danom i videti ces kako ces dobre mase nabaciti za 3-4 meseca. Moras jesti kvalitetne ugljikohidrate da nabacis kvalitetnu misicnu masu izmedju ostalom.

Ajde pa me iznenadi sa slikama u martu.

[LUC1FER]

Ajde da pokusam da odratim tu masu vec jednom!Stisnucu zube do kraja pa cemo da vidimo sta sam uradio sa tim,evo obecavam.Osvezicu slike krajem februara pa cemo da vidimo rezultate.
Od sutra pocinjem da radim,dakle bce i para...
Sta da vam kazem...
Hvala na motivaciji!

Kad se vratim sa svetskog ti se vracas u extreme i onda pocinje pakao. Moje pripreme za USA i tvoje za takmicenje jel tako?

Samo je bitno da hrana i suplementacija budu na nivou

[H2SO4]

polako sa tim takmicenjima, nemoj da bude Jean Pierre Fux Fucked-up Squats and many more accidents