Pozdrav svima,
Imam 16 godina i sa ozbiljnim treninzima u teretani poceo sam pre godinu dana( prvih 3 meseca sam imao privatnog trenera, sada vezbam sam). Pre teretane sam vezbao kuci sa tegovima oko 3-4 meseca.
Visok sam 171cm i imam 65kg, treniram 5 puta nedeljno i pokusavam da pazim na ishranu. Od dodataka u ishrani koristim Whey Proteine od prvog meseca treniranja. Ciljam na definiciju sto mi i dobro ide.
Moj obrok:
3 jaja sa ovsenim pahuljicama + crni caj,
200gr kikirikija(Diet, bez soli),
belo meso/pileci batak na rostilju/batak,
saka badema,
posle treninga whey protein,
testenina sa tunjevinom/sardina.
-Izbegavam fast food,slane grickalice,slatkise(cokoladu), kada mi se jede nesto slatko namazem med na pirincane galate.
Ponekad smutim sejk za obrok(spanac,blitva,paradajz).
Moje pitanje: Da li bi mi trebao jos neki dodatni suplement za moj uzrast?
I jos jedno pitanje: Uvek sam pred trening umoran/nemam snage zato pred trening uzimam crni caj ili kafu. Da li je to dobro i ako postoji nesto sto bi bilo dobro za moj uzrast da me razdrma pred trening, mislio sam da uzimam dekstrozu? Ako ima nesto bolje preporucite.