Novembar 01, 2024, 03:27:37 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.333 poruka u 18.764 tema - 20.971 članova - Poslednji član: MaëlJet
X3MShop banner

Autor Tema: 16 godina - pitanje(a)  (Pročitano 2728 puta)

Van mreže SampleText

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
16 godina - pitanje(a)
« poslato: Septembar 27, 2014, 12:25:19 posle podne »
Pozdrav svima,
Imam 16 godina i sa ozbiljnim treninzima u teretani poceo sam pre godinu dana( prvih 3 meseca sam imao privatnog trenera, sada vezbam sam). Pre teretane sam vezbao kuci sa tegovima oko 3-4 meseca.
Visok sam 171cm i imam 65kg, treniram 5 puta nedeljno i pokusavam da pazim na ishranu. Od dodataka u ishrani koristim Whey Proteine od prvog meseca treniranja. Ciljam na definiciju sto mi i dobro ide.

Moj obrok:
3 jaja sa ovsenim pahuljicama + crni caj,
200gr kikirikija(Diet, bez soli),
belo meso/pileci batak na rostilju/batak,
saka badema,
posle treninga whey protein,
testenina sa tunjevinom/sardina.
-Izbegavam fast food,slane grickalice,slatkise(cokoladu), kada mi se jede nesto slatko namazem med na pirincane galate.
Ponekad smutim sejk za obrok(spanac,blitva,paradajz).


Moje pitanje: Da li bi mi trebao jos neki dodatni suplement za moj uzrast?

I jos jedno pitanje: Uvek sam pred trening umoran/nemam snage zato pred trening uzimam crni caj ili kafu. Da li je to dobro i ako postoji nesto sto bi bilo dobro za moj uzrast da me razdrma pred trening, mislio sam da uzimam dekstrozu? Ako ima nesto bolje preporucite.


Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: 16 godina - pitanje(a)
« Odgovor #1 poslato: Septembar 27, 2014, 02:09:00 posle podne »
ne vidim ja nesto ovde hidrate mnogo
citaj malo temu rotacije,
uzmi cofein pred trening i tolko

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 669
Odg: 16 godina - pitanje(a)
« Odgovor #2 poslato: Septembar 27, 2014, 03:37:07 posle podne »
Ubaci i neko belance dodatno u taj dorucak.
Ubaci rižu i krompir za UH, ubaci i vise povrća, izbaci batak.
Idi na vreme na spavanje, odmori se dobro pa ti neće trebati ništa za razdrmavanje, ni kafa ni caj niti bilo šta drugo.


Van mreže SampleText

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: 16 godina - pitanje(a)
« Odgovor #3 poslato: Septembar 27, 2014, 04:51:00 posle podne »
Ubaci i neko belance dodatno u taj dorucak.
Ubaci rižu i krompir za UH, ubaci i vise povrća, izbaci batak.
Idi na vreme na spavanje, odmori se dobro pa ti neće trebati ništa za razdrmavanje, ni kafa ni caj niti bilo šta drugo.



Imam povrce ponekad u obroku ali se isto i podrazumeva ujutru i za rucak.

Sto se tice odmora to je i najveci problem.
Budim se u 6:50 svaki radni dan(svaku nedelju idem prepodnevnu smenu) kako bih stigao u skolu,kuci sam u pola 4, jedem/odmorim se sat/dva, posle zavrsavam obaveze vezano za skolu i pravac u teretanu. Umorim se sve dok to uradim zato pred trening uzimam nesto da me razdrma, drugacije ne mogu.
-A sto se tice spavanja, spavam 8 sati.

Van mreže Marko Dj.

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: 16 godina - pitanje(a)
« Odgovor #4 poslato: Septembar 27, 2014, 11:43:48 posle podne »
pa dobro..manje vise svi ranimo,idemo na posao/skolu i tako.
kad dodjes kuci odspavaj tih sat,dva i eto.
prije treninga popijes jaku kafu ili se zaplaci za kofein,nije skup vala i eto.

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: 16 godina - pitanje(a)
« Odgovor #5 poslato: Septembar 28, 2014, 01:07:37 pre podne »
Na 171cm i 65kg,po meni bi bilo logicnije da pocnes da nabacujes masu,nego da juris definiciju...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: 16 godina - pitanje(a)
« Odgovor #6 poslato: Septembar 28, 2014, 02:18:36 posle podne »
Pojacaj hidrate
poslusaj savete od gore
ubaci neki whey protein i to je sve sto ti je potrebno -ZA SADA
nemas potrebe ni za kakvom defincijom