Prvo, sve da vas pozdravim kao novi clan
Drugo: Dakle bicu kratak i efikasan sa pitanjima koja me muce u ishrani
Podaci:31 god, treutno 79 kg (do pre dve god imao konstantnih 85,6), 198 cm, mezomorf po gradji sa nesto sala na stomaku i bokovima, bavio se sportm redovno do 5-6 god.
U januaru odlucio da se aktiviram ponovo, skinem to malo sala, povratim kilazu ali me masnu vec misicnu do nekih 88,9. Resetovao ishranu u roku od odma i krenuo u teretanu. Nisam se mnogo opterecivao sa kCal, uh, m, p ali evo sad posle 2,5 meseca (imao pauzu od nekih 20 dana zbog bolesti) rezltati su da sam dosao sa 76 kg na 79 uz ovsene, mleko, banane, jaja, whey, malo voca, povrca, tunjevina itd.. Nisam bio zadovoljan. Seo i izracunao da sam u tom periodu bio u veoma malom kalorijskom suficitu i to u skolskom odnosu 50uh,30p,20m% i u dane treninga i odmora..
Vodjen cinjenicom 80% dobra ishrana 20% dobar trening uzeo sam i napravio ishranu za mesec dana unapred gde mi je potrebna vasa pomoc i sugestija. Plan je u tabeli koju cu staviti kao prilog.
Dakle sa mojom dnevnom aktivnoscu potrebne kalorije su 2900 isao sam na suficit od 500 kalorija sto cini 3400.
Gledap sam da povecam kalorije i hidrate u dane vezbanja a u dane odmora da ih smanjim. U celoj me prici bune masti, tj sta i kako sa njima jer ih u dane odmora imam 35% a to mi se cini mnogo.
Meni ovo deluje kao ok ishrana sa namirnicama koje volim da jedem i nije mi problem.
Tabelu sam napravio u exelu gde se korigovanjem kolicina (gr/ml) kolone menja cela krajnja racunica kalorija uh, m i p kao i krajnja mesecna racunica koja mi govori koliko me sva ishrana kosta na mesecnom nivou
Inace, naporno treniram, dobro se potrosim, vidim napredak na telu-misicima, rastu kilaze koje mogu da iznesem ali mi deluje da sve to moze daleko bolje da bude narocito jer se nisam ishrani dovoljno posvetio.
Dakle ako zelite i nije vam tesko, pomozite mi da znam da li sam na dobrom putu.
Hvala unapred ;-)