Vuk

[VuK023]

Pozdrav svima,moje ime je Vuk I imam 20 godina!Vec sam skoro 9 meseci na masi,tokom koje sam dobio 20kg,ili ti nekih 2kg mesecno.Jelovnik sam vec napisao,retko kad do nikad ga ne krsim,jedino sto mozda popijem u nekom izlasku,ovako ne.Od suplemenata koristim Whey I monohidrat I naravno maltodextrin,kada njega nemam stavljam obican secer,saharozu ako se ne varam.PWM mi je dakle mercia-merica I po wheya,kafena kasicica kreatina I 30gr secera.Sat vremena nakon PWM-a ide obrok.Kardio mi je na minimum,da ne kazem da ga uopste ne praktikujem.
Sto se obima tice,oni su sledeci:
ruka(nadlaktica,naravno): 41-2cm I to me dosta nervira
grudi:110cm
ramena: 138cm
struk: 93-4cm Ali posto pijem dosta vode,cverovatno je koji cm I manji)
butina:65cm
list:47cm
Sto se treninga tice,baziram se na 3 day full body,ako nekoga interesuje,napisacu I sve vezbe sa pauzama I tezinama.
Slike kacim u sledecem postu.
Edit: ne napisah da sam visok 192cm.

[djLE]

sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?

[VuK023]

img]http://www.dodaj.rs/f/3Y/X9/Xm6NIjw/p5140340.jpg[/img]









Evo jedne I pre mase:

[VuK023]

sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?

Ubacicu ih sada,kada krenem na definiciju,iskreno,nisa video poentu da dajem pare za BCAA na masi.

[djLE]

sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?

Ubacicu ih sada,kada krenem na definiciju,iskreno,nisa video poentu da dajem pare za BCAA na masi.

pa imao bi kvalitetniju masu , mada vidim da ti nije to bilo toliko bitno

[VuK023]

Na osnovu cega si zakljucio da mi to nije bilo bitno ?

[каскадер]

nikako obicni secer u pwm, nez gdje si to procitao a i umastio si se mnogo

[djLE]

Na osnovu cega si zakljucio da mi to nije bilo bitno ?

pa na osnovu ove mase, da ti je bilo bitno ne bi se zamastio bas ovoliko, no nebitno tvoja stvar

[VuK023]

Pa jednostavno nisam video poentu da krecem ranije na def,ovako sad kada se spustim na nekih 92-3kg bice I vise nego ok.Inace,nije ni ovo toliko strasno,nego je svetlo dosta lose,pa deluje mnogo "masnije" nego sto jeste,svi se uglavno sokiraju kada cuju da  imam 104kg,misle da sam na 90-95 max.Jedino ne znam da li bi mi split mozda bolje isao od full body treninga...

[sky]

Nego jel rece u drugoj temi da hasas kilo mesa na dan. Svaka cast, ima se moze se. A jes svetlo zajebana stvar, najbolje je kad je na jedno 5-6 metara tavanica.

[djLE]

nije ovo nista strasno, nego ja mislim da je sve to moglo na neki laksi i bezbolniji nacin da se malo stavljalo akcenat na cistiju masu, koju je lakse oblikovati al opet kazem i ovo ce ici samo tako,, samo sad bcaa moras

[VuK023]

Koji to bolji nacin(ne pitam ironicno) ?
BCAA obavezno uzimam u fazi definicije,pored njega gledam da uzmem jos nesto I za vreme treninga,pre sam uzimao PowerShock + BCAA. Sada ,tj. od 1.6. idem neke 2 nedelje na lagano smanjenje hidrata,pa onda nekih 8-10 nedelja rotacije I to bi tebalo da uradi fini posaompre svega da se oslobodim evidentnog viska vode u organizmu,a kasnije naravno I masti I da dodjem do nekih 92-3kg sa nekih 10% BF,pa onda u neku novu masu,dok ne dodjem do zeljenog izgleda....

[THEROCK]

Mislim da ti je ishrana bila totalno pogresno koncipirana dok si radio masu. Sad opali definiciju pa kad skines 10-15 kg sledeci put napravi bolji plan za masu. Pozz

[Sljivko]

dosta si se zamastio , otici ce verovatno i dosta misica posto ce dijeta morati dosta duze da traje.
Mora se paziti malo vise i na masi

[Pedja_Petrovic]

Mislim da ti je ishrana bila totalno pogresno koncipirana dok si radio masu. Sad opali definiciju pa kad skines 10-15 kg sledeci put napravi bolji plan za masu. Pozz

zbog ovoga sam i bio iznenenadjen tamo sa njegovim odgovor da jede kilo mesa +_ jaja  itd itd itd
i slazem se sa tobom