Pozdrav svima, imam 18 godina, aktivno idem u teretanu od 08. oktobra 2012 sa 58kg i skoro 180cm. Pre teretane sam 2-3 meseca radio kuci svakakve vezbe, pocevsi sa zgibovima, sklekovima, propadanjima. Prvih godinu dana nisam vodio toliko racuna o ishrani, samo sam u obroku posle treninga jeo pirinac, belanca, tunjevinu.. I dosta sam se nagojio, za 6 meseci 12kg i onda sam to poceo da skidam i u poslednje vreme sam ishranu skroz sredio.
Imam dosta losu genetiku i mnogo sporo napredujem i cini mi se da sam vec odlepio zbog toga
Trudim se maksimalno i dajem sve od sebe, a rezultati opet jedva vidljivi..
Pre 7 dana me sam se istego na treningu i nisam cele nedelje trenirao, pa pocinjem od danas i nadam se da necu opet da se istegnem.
Cilj mi je MASA. Trenutna visina oko 180cm, a za tezinu nisam siguran, oko 73-4kg.
-Sto se ishrane tice, dnevno: 600g belo, 600g pirinac
pre prvog obroka: dve tablete vitamina
1. OBROK: 09:30h-omlet (5 celih+1 belance)+paradajz (iskljucivo koristim maslinovo ulje i morsku so)
2. OBROK: 11:30h-belo+pirinac+salata
3. OBROK: 13:30h-belo+pirinac+salata
4. OBROK: 15:30h-belo+pirinac+salata
5. OBROK: 17:30h-belo+pirinac+salata
PRE TRENINGA: 19:00h-no reaktor 1 merica+bcaa 5g+kreatin monohidrat 5-10g
U TOKU TRENINGA: bcaa 5g
POSLE TRENINGA: bcaa 5g+kreatin monohidrat 5g+gejner 2 merice+2 tablete vitamina
6. OBROK: 21:00h-belo+pirinac+salata
7. OBROK: 23:00h-100g ella+50g lesnik, badem
-Trenutna suplementacija: Gejner:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30030BCAA:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293No reaktor:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30290Vitamini:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30077Kreatin (uzimam ga ponekad jer mi je malo ostalo od prosle ture):
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30033-Sto se tice treninga:ponedeljak: noge
utorak: grudi/triceps
sreda: trcanje (sprint)
cetvrtak: ledja/biceps
petak: ramena/triceps
subota: odmor
nedelja: trcanje (sprint)
Imam neke slike u kompu, ali slikacu se i veceras pa cu da ubacim.
Ohrabrite me malo
Ali pucajte sa kritikama najvise