Pozdrav svima,moje ime je Vuk I imam 20 godina!Vec sam skoro 9 meseci na masi,tokom koje sam dobio 20kg,ili ti nekih 2kg mesecno.Jelovnik sam vec napisao,retko kad do nikad ga ne krsim,jedino sto mozda popijem u nekom izlasku,ovako ne.Od suplemenata koristim Whey I monohidrat I naravno maltodextrin,kada njega nemam stavljam obican secer,saharozu ako se ne varam.PWM mi je dakle mercia-merica I po wheya,kafena kasicica kreatina I 30gr secera.Sat vremena nakon PWM-a ide obrok.Kardio mi je na minimum,da ne kazem da ga uopste ne praktikujem.
Sto se obima tice,oni su sledeci:
ruka(nadlaktica,naravno): 41-2cm I to me dosta nervira
grudi:110cm
ramena: 138cm
struk: 93-4cm Ali posto pijem dosta vode,cverovatno je koji cm I manji)
butina:65cm
list:47cm
Sto se treninga tice,baziram se na 3 day full body,ako nekoga interesuje,napisacu I sve vezbe sa pauzama I tezinama.
Slike kacim u sledecem postu.
Edit: ne napisah da sam visok 192cm.