pomoc oko splita

[nfsns]

Pozdrav. Treba mi pomoc oko treninga. imam 24 godine, 87 kg, 185cm . Cilj masa . Dugo vremena sam trenirao po sistemu full body i konacno sam resio da predjem na split. Komentarisite, ispravljajte gde trebate . Ovako sam ja to zamislio .
Molim vas da obratite paznju na prvi trening - trening GRUDI , jer cu najveci akcenat staviti na njih jer zaostaju. Da ubacim/izbacim nesto iz treninga grudi , da povecam/smanjim serije , br ponavljanja.. I pogledajte jel sam pogodio sta koja vezba pogadja za ramena i da li je to ok .

1. dan - Grudi

1. Ravni BP   - 5 x 8-10
2. Kosi BP bućicama    -5 x 8-10
3. Razvlacenje (kombinujem koso,ravno i kontra-koso)    - 4 x 8-10
4. Propadanja za grudi   - 4 x do otkaza

2. dan - Noge

1. čučanj    - 5 x 8-10
2. iskorak   - 4 x 8-10
3. leg press - 4 x8-10
4. rumunsko mrtvo  - 4 x 8-10

3. dan - OFF

4. dan - Ledja

1. mrtvo dizanje  3x6-8
2. vesljanje u pretklonu (OVO NEKAD MENJAM T-SIPKOM) 4x8-10
3. zgibovi 4x 10-12
4. Lat (kontra hvat od zgibova) 4x 10-12
5. Testerisanje
6. Sklekovi do otkaza

5. dan - Ramena / Ruke

1. Letenje za zadnje rame 4x10-12  - pogadja zadnje rame
2. Military press 5x10-12       - pogadja prednje rame
3. Podizanje bućica u stranu 4x10-12             - pogadja srednje rame
4. Podizanje bućica ispred sebe  4x10-12   - pogadja prednje
5. Trapez
6. Biceps / Triceps

6. dan - OFF

7. dan - OFF

PS : Imam jos jedno pitanje, zna li neko gde moze da se kupi PROVIRON u Novom Sadu ?
Hvala unapred !

[Pedja_Petrovic]

cao
super je ovo
samo
izkog razloga si menjao full body?
nije bilo bas nekih rezulatata a?
Pa vidi
ovo sto ti radis je slicno situaciji kada bi neko pet dana potrosio farbajuci auto,a farba otpada li otpada i onda se seti da je mozda pre toga trebao da ga osmirgla.
Radio si NAOPAKO i to je jedna od gresaka
a onda druga i bojim se jos veca je ta da li ti znas npr,da NE POSTOJI trening za MASU?

[nfsns]

Ok, pogresio sam sa FB-om , ali ni nisam ocekivao Bog zna kakve rezultate . "skontao" sam malo neke vezbe koje sam godina bio ubedjen da radim pravilno, mogao sam i po koji trening da preskocim a da mi ne bude problem ko kod splita. Naravno da znam da se masa radi PREHRANOM , i da je odavno prevazidjeno trening za masu - trening za definiciju . Ne znam zbog cega takva reakcija , dosao sam samo da pitam za savet za trening , nisam mislio nista lose.
Nisam dosao da tvrdim da je fb bolji od splita ili obrnuto , nego samo da pitam da li je ok ovakav trening sto sam dole napisao ?

[dragan vg]

1.dan:
Mnogo je 18 serija za grudi,ja bih 12-14 max...Ako tebi grudi zaostaju,to ne znaci da trebas da nuzno povecavas obim treninga...
2.dan:
Ovo je ok,samo bih ja ubacio na kraju jednu vezbu za listove,da kompletiras noge...
4.dan:
Cemu sklekovi u danu kada radis ledja?
5.dan:
Ja bih razdvojio ruke u zaseban trening...Jer ti odradis 17 serija za ramena +trapez,i tek onda kreces da radis ruke.Valjda si svestan da ih na ovaj nacin,po kome ti radis,neces odraditi kako treba.Barem,ja to ne bih mogao...
Mnogo bolja varijanta,da ruke prebacis za subotu,nego ovako...I da,cemu 2 vezbe za prednje rame?Ako hoces da stavis akcenat na odredjeni deo ramena,bolje je da to bude srednje rame,nego prednje,gde je dovoljna jedna vezba...
Pored treninga,bilo bi lepo da napises kako se hranis,tu je kljuc svega...

[Pedja_Petrovic]

Ne znam zbog cega takva reakcija , dosao sam samo da pitam za savet za trening , nisam mislio nista lose.

na kakvu reakciju tacno mislis tj koju ?

a inace,Dragan je odgovorio i vise nego korektno

[nfsns]

Evo ga onda ovako .
Smanjio sam serije kod grudi , tako da ih ukupno imam 14 .
Kod treninga nogu sam ubacio zadnju vezbu za listove .
Kod treninga ledja sam izbacio sklekove i ubacio ledjnjake kao zadnju vezbu.
Kod treninga ramena sam izbacio onu vezbu za prednje i ubacio letenje,tako da imam 2 vezbe za srednje. Ako neko ima predlog sta bi mogao ubaciti umesto letenja (posto vec imam podizanje bucica u stranu,sto je jako slicno letenju) neka kaze. Sad bi trebalo da bude ok. Kardio (HIT dzaku) bih ubacio posle nogu i subotom posle treninga ruku bih isao na plivanje.


1. dan - Grudi

1. Ravni BP   - 4 x 8-10
2. Kosi BP bućicama    -4 x 8-10
3. Razvlacenje (kombinujem koso,ravno i kontra-koso)    - 3 x 8-10
4. Propadanja za grudi   - 3 x do otkaza

2. dan - Noge

1. čučanj    - 5 x 8-10
2. iskorak   - 4 x 8-10
3. leg press - 4 x8-10
4. rumunsko mrtvo  - 4 x 8-10
5. Listovi 3 x 10-12

3. dan - OFF

4. dan - Ledja

1. mrtvo dizanje  3x6-8
2. vesljanje u pretklonu (OVO NEKAD MENJAM T-SIPKOM) 4x8-10
3. zgibovi 4x 10-12
4. Lat (kontra hvat od zgibova) 4x 10-12
5. Testerisanje
6. Ledjnjaci

5. dan - Ramena

1. Letenje za zadnje rame 4x10-12  - pogadja zadnje rame
2. Military press 5x10-12       - pogadja prednje rame
3. Podizanje bućica u stranu 4x10-12             - pogadja srednje rame
4. Letenje 4x 10-12 - srednje rame
5. Trapez


6. RUKE

7. dan - OFF

[nfsns]

Da ne otvaram sad temu i u nutrition evo ispisacu ovde caskom jelovnik.
1. 5jaja 150gr ovsenih + malo vocnog jogurta , omega 3 , daily formula
2. 150 gr belog + 180gr krompira (nekad 100gr pirinca) + neka salata + kostunjavo voce
3. 200gr belog + 100gr pirinca + salata + omega3
pwm - 45gr wheya + 5gr monohidrata + 30gr dekstroze + c vit.
4. 200gr belog + 150gr pirinca + salata
5. tunjevina + ella + kostunjavo

[dragan vg]

Da ne otvaram sad temu i u nutrition evo ispisacu ovde caskom jelovnik.
1. 5jaja 150gr ovsenih + malo vocnog jogurta , omega 3 , daily formula
2. 150 gr belog + 180gr krompira (nekad 100gr pirinca) + neka salata + kostunjavo voce
3. 200gr belog + 100gr pirinca + salata + omega3
pwm - 45gr wheya + 5gr monohidrata + 30gr dekstroze + c vit.
4. 200gr belog + 150gr pirinca + salata
5. tunjevina + ella + kostunjavo

Generalno ti je jelovnik ok.
Ima par primedbi,kao npr.izjdnacavanje 180g krompira sa 100g pirinca.nije isto,100g pirinca/400g krompira...I ovaj vocni jogurt,bih izbacio...ostalo je odlicno...

[nfsns]

Vocni jogurt mi je jedini spas za ovsene
Sto se tice tog obroka sa krompirom,tad sam na poslu , ako ne stignem ujutru da obarim pirinac,pazarim pomfrit negde,ali potrudicu se da popravim to .

[dragan vg]

Ako ti smeta ukus ovsenih,imas one sokove bez secera(Step,Frutti),pa uzmi u njima potapaj ovas...jeste da je otrov,al jbg...
Ili jednostavno,pravi kolac od ovsenih,jaja,cimeta,dodas neki zasladjivac,i bude vrh...Imas puno recepata na forumu...
A ovo za obrok na poslu...uzmes sve lepo spremis uvece,ili pred posao,i poneses...

[Pedja_Petrovic]

Da ne otvaram sad temu i u nutrition evo ispisacu ovde caskom jelovnik.
1. 5jaja 150gr ovsenih + malo vocnog jogurta , omega 3 , daily formula
2. 150 gr belog + 180gr krompira (nekad 100gr pirinca) + neka salata + kostunjavo voce
3. 200gr belog + 100gr pirinca + salata + omega3
pwm - 45gr wheya + 5gr monohidrata + 30gr dekstroze + c vit.
4. 200gr belog + 150gr pirinca + salata
5. tunjevina + ella + kostunjavo

korektno
a jel mi mozes odgvoriti na pitanje koje sam postavio?

[nfsns]

Ako ti smeta ukus ovsenih,imas one sokove bez secera(Step,Frutti),pa uzmi u njima potapaj ovas...jeste da je otrov,al jbg...
Ili jednostavno,pravi kolac od ovsenih,jaja,cimeta,dodas neki zasladjivac,i bude vrh...Imas puno recepata na forumu...
A ovo za obrok na poslu...uzmes sve lepo spremis uvece,ili pred posao,i poneses...

Sad bas gledam ove recepte, probacu ove kolace ujutru

Da ne otvaram sad temu i u nutrition evo ispisacu ovde caskom jelovnik.
1. 5jaja 150gr ovsenih + malo vocnog jogurta , omega 3 , daily formula
2. 150 gr belog + 180gr krompira (nekad 100gr pirinca) + neka salata + kostunjavo voce
3. 200gr belog + 100gr pirinca + salata + omega3
pwm - 45gr wheya + 5gr monohidrata + 30gr dekstroze + c vit.
4. 200gr belog + 150gr pirinca + salata
5. tunjevina + ella + kostunjavo

korektno
a jel mi mozes odgvoriti na pitanje koje sam postavio?

Pogresan kontekst sam izvukao iz tvog odgovora iako sam kasnije skontao da nije ismevanje nego objasnjenje da fb ne moze da se poredi sa splitom . izvinjavam se sto sam tako odreagovao , nemoj šta zameriti

[Pedja_Petrovic]

Pogresan kontekst sam izvukao iz tvog odgovora iako sam kasnije skontao da nije ismevanje nego objasnjenje da fb ne moze da se poredi sa splitom . izvinjavam se sto sam tako odreagovao , nemoj šta zameriti

..a to.
ma dobro,nisi ni prvi ni zadnji
internet komunikacija je jako cudna i teska,i stvari mnogo puta ispadnu onako kako nisu.Kao u ovom slucaju npr.
Ni na kraj pameti mi nije bilo tako nesto
ali dobro,dane idemo u off

[BUKAS]

Ma bre ako ti se svidja sa vocnim jogurtom, jedi. Pa nece ti 2dcl pokvariti ne znam ni ja sta.

[kamenjar]

Sto se tice tog obroka sa krompirom,tad sam na poslu , ako ne stignem ujutru da obarim pirinac,pazarim pomfrit negde,ali potrudicu se da popravim to .

Pomfrit koji pazaris ti je losa opcija.