Cao momci,pre svega zelim da se zahvalim svima sto dele veoma korisne informacije,koje su mi do sada puno znacile,pogotovo sto se tice ishrane i suplementacije.Ja treniram fudbal,i golman sam.Trenutno mi je pauza,pa radim u teretani na razvoju opste i eksplozivne snage,i na radu nogu.Zanima me vase misljenje o mom nacinu treniranja,svaki komentar bi mi dobro dosao.Ovaj sistem rada primenjujem od prosle zimske pauze kada sam radio individualno sa jednim trenerom,znaci oko godinu dana,sa tim sto kada sam u fazi takmicenja trudim se da odrzavam dostignuti nivo.Od prilike sam imao oko 3-4 meseca rada,ostalo je bilo odrzavanje po dva puta nedeljno.Po mom misljenju zaista sam dosta napredovao,ali mislim da jos dosta imam prostora.Imam 19 godina,visok sam 194 cm i imam 83 kg.Koristim Glutamin,BCAA,Whey,Dextrozu,Super-multi i Animal cut.Napisacu vam tezine iz poslednje nedelje,sa tim sto stomak radim svaki dan.U pauzi to ovako izgleda:
Ponedeljak
skokovi+rad nogu
Cucanj (20kgx5,30x5,40x5,60x5,80x3,90x3,100x3 x3)
Rumunsko mrtvo (40x5,50x5,70x5,80x3 x3)
Iskorak (20x5 svaka noga,30x5,50x5 x3)
Pul tru (20x12 x3)
Trzaj (50x6 x3)
Nabacaj-izbacaj (50x6 x3)
+ lagani kardio na kraju treninga ili uvece
Utorak
Benc (30x5,40x5,50x5,60x3,70x2,80x1,70x3,80x2,90x1 x3)
Svung (20x5,30x5,40x5,50x5 x3)
Veslanje u pretklonu (40x5,50x5,60x5 x3)
Zgib (5 serija po 5-6 sirokih)
1 noga extenzija(za donji deo ledja,samo sto se 1 nogom drzim na spravi) (20x12 x3)
+ sprintevi 30x5,20x5,10x5 uvece
Sreda
Kardio
Cetvrtak
skokovi+rad nogu
Mrtvo dizanje (40x5,60x5,80x3,100x3 x3)
Bugarski cucanj (20x5,30x5,50x5 x3)
1 noga ext (20x12 x3)
Prednji cucanj (20x5,30x5,40x5,50x5 x3)
Trzaj (30x8 x3)
Nabacaj-izbacaj (30x8 x3)
+ kardio uvece
Petak
Zgib (5x7-8 uzih)
Sklek (sa 20 kg 12 pon. x3)
Zadnji potisak (20x5,30x5,40x6 x3)
Veslanje donji kotur (30x12,40x10,50x8,60x6)
Benc (20x5,30x5,40x5,50x max x3)
+ sprintevi
Subota
Kardio
Nedelja
Odmor
Hvala svima u napred!
Milos