hvala
videcu da stavim bolje slike, ovde se ne vidi da sam prilicno misicava za zensku osobu...
ispisacu ishranu ukratko
1. 8h:zeleni caj, jedno jaje ili 2-3 belanaca+belo meso ili malo prsute+casa jogurta, salata
druga opcija dorucka- ovsena palacinka (3-4 kasike ovsenih, belanca, jabuka)
nekad mi za dorucak ne prijaju ovsene, iako znam koliko su bitni hidrati u prvom obroku, ja ih cesce preskocim (greska br. 1
)
2. 12h: voce ili bademi ako ih ponesem, ili nista (ne mogu da nosim cinije na posao, nemam gde da jedem)
(nema proteina, greska 2)
3. 18h: belo meso 200g, povrce, salata. nekad pirinac, krompir, pasta, cesce bez njih
4. trening od 20-21:30, trenutno nemam whey, samo glutamin posle treninga
5. belo meso ili sir, salata
pijem vitamine, fish oil 2-3 kapsule dnevno, povremeno nano vapor...
sto se tice treninga, radim ledja +biceps, grudi+triceps, ramena+trbusnjake, noge. kada radim ledja npr. uradim jednu seriju na lat masini, pa odmah prelazim na veslanje, pa mrtvo dizanje.. povezem 5-6 vezbi u jedan ciklus, pa napravim malu pauzu, pa tako 5 krugova. trcim posle treninga sa tegovima, a u skorije vreme cu razdvojiti ta dva, tj trcati ujutru na prazan stomak, jer mi uvece ne prija
