The Dominator - pitanja

[TheDominator]

super serije moze
ali kao SHOK terpaiju na dva ili tri treninga max nedljeno,a nikako da ti to cini CEO ili glavni deo treninga

pa ja i 3 dana treninram nedeljno... mada nisam siguran da sam te razumeo kada si ovo rekao..

3.trening nema veze.mada ti sa tolikim stazom ne bi trebalo ni da razmisljas o necemu drugom,a ne sa kompleksnim treningom kakav je full body ali jbg..interent nosi svoje posasti pa ...

Mislio si da je kompleksan full body trening za mene kad sam na defke ili da je sasvim Ok (da ne trebam o necem drugom razmislajti)? Ako mislis da je kompleksan onda nez sta drugo mogu da vjezbam 3xnedeljno osim Full body ili Push/Pull/Legs..

[dragan vg]

Ti si manje-vie pocetnik,i poenta cele ove price jeste u tome da ce na tebe uticaj imati i standardne serije,tj.da nema potrebe da ubacujes u svoj trening napredne vezbacke tehnike(super,drop,giga setovi...itd)jer kasnije kada napredak koji ostvarujes bude prestao,ti neces imati prostor za korekcije,buduci da si na pocetku istrosio sve adute...
Full body ti ne treba,treniraj standardan split trening,drzi se rotacija,ako mozes nabavi antikatabolike,odmaraj dovoljno,i to je sva filozofija...
Ishrana je najbitnija...

[Metak]

ovaj lik isti kao ja 

[TheDominator]

uskoro pocinjem gym ali ovaj put vise treninga nedeljno i planiram ovaj program da pratim http://www.bodybuilding.com/fun/hellraiser-solo.html

[TheDominator]

^ ovu gore odlucio sam da je ne pratim zasto mislim da je vise ucinkovita kad se radi na masu nego sad, iako sam procitao na web sajtu da mnogo od vjezbaca koristilo je za defke i si bili prezadovoljni.

Sad da krenemo iz novi pocetak, znaci sad vise mogu da treniram 6x. sad od vas bih zelio saznati ovo:
1. Kako da raspodelim trening u toku nedelje? dali klasicno (grudi/triceps; Ledja/biceps; Noge; Ramo/trbusnjake)?
2.Serije, ponavlanja i br vjezbe po misicnu grupu?
3.Kardio.. koliko puta i njegovo trajenje? Dali mogu kad imam one rest/cardio dane da radim 20min HIIT?

I kao sto sam napisao Pedji u PP tako cu i ovdje, znam da je ishrana najbitnija u toku defke ali ipak zelim da uskladim trening da ne udjem u katabolizam pa da izgubim i ono sto imam.

[TheDominator]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29771.msg379467.html#new moja tema gde je i moj plan ishrane samo sto sad je sa jednu 0.

Trening sam podelio:
-Rame(3vjezbe)/Biceps(2vjezbe)
-Ledja(3vjezbe)+1vjezbu za zadnje rame+1 za trapez
-Cardio (0-dan)
-Grudi(3vjezbe)/Triceps(2vjezbe)
-Noge (4vjezbe)
-Cardio
-Odmor

E sad nije mi jasno broj setova i ponavlanja?? Gdje i da procitam kazi 4-5 serije 12-15 ponavaljnja kad se trenira na defke.. A (War Room Strategies to Maximize Fat Loss)* ovdje sam procitao da treba da dizes tesko da bi zacuvao misicnu masu a ako radis visok broj ponavlanja izgubices misice... o.O

Drugu nedoumicu mi je kardio. Classic trening sa tegovima i odma nakon toga 30min LI cardio, ali ovdje (12 Week Daily Trainer With Kris Gethin)* sam video neku zanimljivu rutinu, covjek radi 20min prije i 20min poslje treninga sa tezinama kardio e sad dali je ovo produktivno ili kontraproduktivno??


*Stavio sam samo imena statije/treninge zasto kao sto znam nije dozvoleno posta-nje linkove od tudjih stranica. Ako zelite mozete da pretrazite googl-u one imena.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Evo postavio sam ih e sad sorry ako je greska.

[Pedja_Petrovic]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29771.msg379467.html#new moja tema gde je i moj plan ishrane samo sto sad je sa jednu 0.

Trening sam podelio:
-Rame(3vjezbe)/Biceps(2vjezbe)
-Ledja(3vjezbe)+1vjezbu za zadnje rame+1 za trapez
-Cardio (0-dan)
-Grudi(3vjezbe)/Triceps(2vjezbe)
-Noge (4vjezbe)
-Cardio
-Odmor

E sad nije mi jasno broj setova i ponavlanja?? Gdje i da procitam kazi 4-5 serije 12-15 ponavaljnja kad se trenira na defke.. A (War Room Strategies to Maximize Fat Loss)* ovdje sam procitao da treba da dizes tesko da bi zacuvao misicnu masu a ako radis visok broj ponavlanja izgubices misice... o.O

Drugu nedoumicu mi je kardio. Classic trening sa tegovima i odma nakon toga 30min LI cardio, ali ovdje (12 Week Daily Trainer With Kris Gethin)* sam video neku zanimljivu rutinu, covjek radi 20min prije i 20min poslje treninga sa tezinama kardio e sad dali je ovo produktivno ili kontraproduktivno??


*Stavio sam samo imena statije/treninge zasto kao sto znam nije dozvoleno posta-nje linkove od tudjih stranica. Ako zelite mozete da pretrazite googl-u one imena.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

Evo postavio sam ih e sad sorry ako je greska.

a jel bi ti hteo da napises svoju isrhanu i da otovris svoju temu i postavis slike?
siguran sam da ces veoma brzo biti rauzveren u neke stvari