Novembar 30, 2024, 10:32:39 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Slabe noge  (Pročitano 6308 puta)

Van mreže ensueno

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Slabe noge
« poslato: Maj 08, 2014, 08:37:39 posle podne »
Pozdrav svima,

Imam par pitanja u vezi pocetnickog treninga za noge.

Visok sam 187, tezak 95kg, mator 31 godinu.

Noge su mi, najblaze receno, ne proporcijalne sa ostatkom tela. Na moju visinu i kilazu broj pantalona je 33-34. Gluteus prakticno ne postoji, hamstrings-i su tri mrsave zile a i quadriceps je uzas.

Svaki pokusaj da odradim pun trening je doveo do toga da danima posle treninga ne mogu da se oporavim (jedva hodam uz stepenice, konstantan osecaj kao da ce noge da otkazu svakog trenutka itd.). Cak i 2-3 serije cucnjeva (bez opterecenja) mogu da osetim sledeci dan kad se probudim.

Moje pitanje je kako se pomeriti sa mrtve tacke? Kako, sta i koliko vezbati da noge vremenom ojacaju?

Hvala unapred na savetima!

Pozdrav

Van mreže UKiTA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 341
Odg: Slabe noge
« Odgovor #1 poslato: Maj 08, 2014, 08:53:50 posle podne »
Gazi cucanj,leg pres,iskorak,mrtvo dizanje.A upale ces mozda ublaziti redovnim istezanjem,kvalitetnom ishranom,odmorom,vitaminima i ako ti finansije dozvoljavaju da ubacis glutamin :)
Put od hiljadu kilometara pocinje jednim korakom!

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Slabe noge
« Odgovor #2 poslato: Maj 08, 2014, 10:33:32 posle podne »
Jednom nedeljno se prekrsti, odradi, sutradan se opet prekrsti, živi normalno. Posle 3 meseca ređe ćeš možda da se krstiš :D ali noge će da ojačaju.
suck it up, buttercup

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Slabe noge
« Odgovor #3 poslato: Maj 09, 2014, 02:08:55 pre podne »
Cucanj ali idi duboki da dublji biti ne moze,pa ces vidjeti kako ce da rastu butine i gluteus takodje.Od drugih vjezbi ubaci iskorak,leg pres,sut itd...Vodi racuna o tehnici.Kazes hvataju te jake upale?Sto kaze stara izreka,NO PAIN,NO GAIN.Jel i Bog dao i treba.Onda se upri proteinima pa ces da vidis kako rastu noge.I budi uporan,jer tu je kljuc svega,nista neces napraviti posebno za par treninga.Ali za mjesec,dva,tri,godinu ces konstantno da napredujes i bices zadovoljan postignutim.Naveo si da si mator i da imas nesto preko 30 godina.Nijesi u pravu nimalo,u tim godinama si daleko najjaci,tako da udri.

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 560
Odg: Slabe noge
« Odgovor #4 poslato: Maj 09, 2014, 11:05:09 pre podne »
Zbog cega je takva situacija? Ako si dosta trcao tj u kakvojgod da si kondiciji, nebi trebalo da imas upale posle 2-3 serije cucnjeva bez opterecenja. A broj pantalona, ako si drzao neku od BB dieta hoce da padne za brojku dve. :P  :D
« Poslednja izmena: Maj 09, 2014, 11:06:54 pre podne sky »

Van mreže Mrkela

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Slabe noge
« Odgovor #5 poslato: Mart 11, 2015, 06:10:30 posle podne »
Da ne otvaram temu ovde da pitam,da li mogu da radim noge ponedeljkom i subotom ili treba da pomjerim na više dana između.Inače particija koja zaostaje?
A ja zatražiću od života malo sve što želim u ampulu bi stalo.

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Slabe noge
« Odgovor #6 poslato: Mart 11, 2015, 06:16:03 posle podne »
ima mi vise logike pon cetvrtak/petak :)

inace za one upale takodje zna da pomogne pesacenje dan nakon cucnja
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Slabe noge
« Odgovor #7 poslato: Mart 11, 2015, 07:30:09 posle podne »
100 - 150 gr kikiriki dnevno
30 - 50 gr cinka dnevno
i 2 - 3gr vitamtna c dnevno i bog da te vidi

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Slabe noge
« Odgovor #8 poslato: Mart 12, 2015, 09:06:51 pre podne »
Bolje povedi racuna sta radis i kako na tom jednom teningu, nego da ubacujes drugi.

Van mreže djLE

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 788
Odg: Slabe noge
« Odgovor #9 poslato: Mart 12, 2015, 03:04:47 posle podne »

i 2 - 3gr vitamtna c dnevno i bog da te vidi


jel si ti svestan sta je 3000 mg askrobinske kiseline?

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Slabe noge
« Odgovor #10 poslato: Mart 12, 2015, 03:54:05 posle podne »

i 2 - 3gr vitamtna c dnevno i bog da te vidi


jel si ti svestan sta je 3000 mg askrobinske kiseline?
 
Ja sam znao i po 5,6 grama u toku dana da uzmem.Ali ne konstantno stvarno.;)

Van mreže Kokiroki

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 206
Odg: Slabe noge
« Odgovor #11 poslato: Mart 12, 2015, 04:28:41 posle podne »
napravio se pametan da kaze drugi naziv za c vitamin, pritom pogresio

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Slabe noge
« Odgovor #12 poslato: Mart 12, 2015, 04:57:17 posle podne »
3g već duži vremenski period.

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Slabe noge
« Odgovor #13 poslato: Mart 12, 2015, 05:10:45 posle podne »
Vitamin C mnogo korisna stvar,ljudi toga nijesu svjesni.Bravo Metak. :)

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.358
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Slabe noge
« Odgovor #14 poslato: Mart 12, 2015, 05:36:15 posle podne »
3g već duži vremenski period.

make as two hahah