Proslo je nesto vise od mesec dana (od kojih sam 20 bila na odmoru). Za ovaj period nisam htela da sebi postavljam neke stroge i preterano zahtevne ciljeve, vec sam se fokusirala na nekoliko stvari:
1. Pocela sam da pijem vodu, oko 3l dnevno. Ranije sam mogla i par dana da ne popijem ni casu.
2. Skidala sam se sa slatkisa
Bukvalno skidala, jer je meni poslednjih godinu dana bio standard da pojedem pola kg slatkog dnevno, bez preterivanja. Grozno, znam. Sada nemam promene raspolozenja i potrebu da histericno strpam pakovanje jafe u sebe u roku od 5 minuta.
3. Jela sam belo meso, pirinac, krompir i povrce. Nisam nista merila, cilj mi je bio samo da jedem kvalitetno
Danas sam napravila nekoliko verzija jelovnika koje cu da rotiram i kombinujem i krecem lagano sa strozijim pristupom
Imam 57kg
B: 1.5g/kg je bio plan, ali sa nekim minimalnim kolicinama mesa i ostalog, ipak ispada 2g/kg
UH: 3g/kg
M: 1g/kg
*Pod salatom podrazumevam svo ne-skrobasto povrce: tikvice, karfiol, brokoli, paradajz, kupus...
UH B M
1. 100g ovsenih + merica Wheya 60 24
2. 100g belog + 50g pirinca + salata 40 20
3. 100 g belog + 50g pirinca + salata 40 20
4. 100 g belog + 50g pirinca + salata 40 20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100g Ella + 100g oraha 12 60
___________________
180 120 60
UH B M
1. 100g ovsenih + 3 belanca 60 9
2. 100g belog + 200g krompira + salata 40 20
3. 100 g belog + 50g pirinca + salata 40 20
4. 100g belog + 200g krompira + salata 40 20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100 g belog + 150g indijskog oraha 20 66
___________________
180 113 66
UH B M
1. 100g ovsenih + 3 jajeta 60 18 15
2. 100g tunjevine + 50g pirinca + 30g maslina 40 20 4
3. 100g tunjevine + 50g pirinca + 30g maslina 40 20 4
4. 100g belog + 200g krompira + salata 40 20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100g Ella + 60g susam 12 30
___________________
180 114 53
UH B M
1. 60g pirinca + Whey 50 24
2. 200g skuse + 200g krompira + salata 40 36 24
3. 200g skuse + 200g krompira +salata 40 36 24
4. 3 belanca + 1 celo jaje + 50g pirinca 40 15 5
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt 24
5. 100g Ella + 50g oraha 12 30
___________________
170 147 83
Kako deluje sve ovo?