Pitanja u vezi mase

[lexington800]

Zdravo, imam nekoliko pitanja u vezi ishrane..Imam 75kg, visok sam negde oko 182cm..

Moja ishrana:

-100gr zobenih pahuljica+mleko
-100gr svinjetine+100gr riže
==Trening
-200gr belog mesa+200gr riže+salata
-200gr belog mesa+100gr riže+salata
-200gr belog mesa+100gr riže+salata
-200gr sira + 3celih jaja(kuvanih)

E sada moja pitanja:
1. Da li je mnogo 200gr riže za jedan obrok?
2. Mislio sam da ubacim 50gr badema ujutru sa zobenim, mislim da to nije loše zbog proteina koje sadrži?
3.Da ubacim riblje ulje sa salatom ?

Treniram 5x sedmično.. čet i ned odmaram.. suplimente ne koristim, treniram nekih 8meseci redovno..
Hvala unapred !

[dragan vg]

1.Mnogo je 200g pirinca u jenom obroku...
2.Taj protein iz badema je niske bioloske vrednosti,i njega ne racunas u ukupan unos proteina.Racunas samo proteine zivotinjskog porekla...Sto se tice samih badema,bolje je da njih prebacis u zadnji obrok,a jaja u prvi obrok,gde nemas kvalitetan izvor proteina,s tim sto bi na ta 3 cela dodao i neko belance...
3.Ako planiras da uzimas Omega 3,rasporedi 5-6g u obroke tokom dana...

[Black&Decker]

u prvom obroku ti fale proteini......njih racunaj samo iz mesa i jaja,a ne iz biljaka..
te bademe bolje stavi u zadnji obrok...
ako ne koristis whey...u obrok posle treninga bolje dodaj jaja(belanca)
200grama je puno pirinca za videti,a ne samo za pojesti....mada ne verujem da pojedes toliko...sve MERIS SIROVO,a ne kada se natopi sa vodom... 200gr pirinca ti dodje je puna serpica

edit-pretece me

[newbody]

1. Jesi ti probao pojesti 500g rize i 600g piletine za jedan dan ili si ovo samo napisao?

2. protein iz bedma neme nikakve veze, mozes ga ubaciti ali zbog masti. Ako hoces tu proteine onda su to jaja ili whey.
3. moze preko salate maslinovo ulje ili slicno

[lexington800]

Kada sam pričao o riži mislio sam od skuvanoj, a ne o sirovoj!
Od 200gr sirove riže dobijem preko pola kg skuvane riže i to pojedem za jedan dan.

Aha, ubaciću onda jaja sa zobenim, a bademe sa sirom..

[newbody]

Kada sam pričao o riži mislio sam od skuvanoj, a ne o sirovoj!
Od 200gr sirove riže dobijem preko pola kg skuvane riže i to pojedem za jedan dan.

Aha, ubaciću onda jaja sa zobenim, a bademe sa sirom..

sve vagas sirovo

[S T E F A N]

Sve meris sirovo, pa tako ako hoces da pojedes 500 gr rize, izmeris u sirovom stanju i onda kuvas.
Tad sou pocinje! 
Bademe mozes u zadnji obrok, mozes i maslinovo umesto njih itd...
I u prvi obrok obavezno proteine, jaja su idealna tada.