Pozdrav svima,
Posle zavrsene rotacije presao sam na Pedjinu "1,2,3 trbusnjaci za leto su tu" dijetu.Sa početnih oko 90kg. trenutno sam dosao na oko 80kg.Ovom prilikom se zahvaljujem svima koji svoje znanje besplatno dele sa nama.
Sledeci korak mi je keto dijeta.Visok sam 179 i imam oko 80kg.Ostalo je relativno malo masnog tkiva za skidanje.
Ovako sam ja to zamislio, pa dobrodosao je svaki komentar.
od ponedeljka do petka
1.obrok 2 cela jaja + 4 belanca
2.obrok merica mesavina proteina + 2 caps omega 3 ( 500mg ulja po kapsuli )
3.obrok 200g mesa + salata + 20g ( lešnik, badem, kikiriki )
4.obrok posle treninga merica whey + 2 caps omega 3
5.obrok 150g mesa + 40g koštunjavog voća
6.obrok 1-2 cela jaja
subota
1.obrok 2 cela jaja + 4 belanca
2.obrok merica proteina + 2 caps omega 3
3.obrok 150g mesa + 50g rize + 20g koštunjavog
4.obrok posle treninga whey + 2 caps omega 3
5.obrok 150g mesa + 50g riza + 20g koštunjavog
6.obrok 1-2 cela jaja
nedelja
1.obrok 2 cela jaja + 4 belanca
2.obrok protein + 2 caps omega 3
3.obrok 200g mesa + 50g rize
4.obrok posle treninga whey + 2 caps omega 3
5.obrok 100g mesa + 100g rize
6.obrok 1-2 cela jaja
Od suplementacije koristim jos glutamin pre i posle treninga i neki no pola merice pre treninga.
Trening u teretani 5x nedeljno, svako jutro brza setnja pre dorucka eventualno 1-2 nedeljno trcanje umesto setnje.
