Pojasnjenje vezbi

[Zoran1234]

Pozdrav. Da li neko ako ga ne mrzi moze da mi objasni ili da postavi klipove vezbi koje je pedja naveo u ovoj temi http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25764.msg320696.html#msg320696 ?

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav. Da li neko ako ga ne mrzi moze da mi objasni ili da postavi klipove vezbi koje je pedja naveo u ovoj temi http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25764.msg320696.html#msg320696 ?

fale ti ruke a?
drugo je sve ok pretpostavljam?

[Zoran1234]

fali mi sve,ali bih radio ovako ruke,posto sam do sada radio preko 16 serija za biceps i preko 16 serija za triceps,to sam i napisao u temi,pa ste mi vi rekli da nije dobro da smanjim

[S T E F A N]

Iz kog razloga se ti opterecujes stvarima koji ti trenutno nece pomoci toliko koliko mislis da hoce?
Ne znam kako se hranis trenutno, ali sigurno da tu lezi kljuc tvog uspeha, samo sto ti mislis da misi jedino raste ako forsiras  mega giga serije i vezbe, a zapostavljas stvari koje rade-hrana i odmor.
Aj baci jelovnik i kilazu?

[Zoran1234]

U pravu si,ishrana mi nije nesto puno sredjena,ali se trudim da se koliko toliko sastoji od ribe,jaja,krompira,pirinca,belog mesa,mleka itd,posto dosta vremena provedem u skoli.. trenutno imam 67 kg.. 100 posto mi ishrana nije dobra pa i nema nekog velikog napredka
Znaci prvom moram da sredim ishranu,nego zanima me samo jel mogu da radim od 9 do 12 serija kao sto je pedja naveo u temi samo da ubacim neke druge vezbe?
hvala na odgovorima

[S T E F A N]

Radi ovako:ponedeljak-grudi
                  utorak-ledja
                  sreda-noge
                  cetvrtak-ramena
                  petak-ruke
Ja licno za vece particije misica radim od 4-5 vezbi, redje 5, i radim po 4 serije, ponavljanja od 8-12, sve zavisi.E sad ponekad telo sokiram tako sto radim drop set ili super set, ali redje...

Ti imas 67 kg, probaj da uneses bar 120 gr proteina, to ti je 7 jaja, 300 gr mesa i neki sir pre spavanja toga mozda 200 gr, ugljene hidrate oko 250 gr pa gore (250 gr pirinca i 80 gr ovsenih) i masti idi 0,5 gr - 1 gr/kg (racunaj i masti iz jaja kao i masti iz mesa).Pij vode tokom dana i to bi bilo to.
Ovoga se pridrzavaj, treniraj kako sam ti napisao i videces kako ces rasti, i za napredak ti je potrebno vreme, ovako nesto gledaj da ispratis tokom duzeg vremenskog perioda i bice rezultata!