Eat Clean, Train Hard

[Aesthetics]

Pozz svima, novi sam na forumu...
Imam 20god
Visina: 187cm
Tezina: 81,1kg (poslednje merenje 15.04)

Ishrana: 1. merica blenda , nakon 20 min ovsene 100gr u ella jogurtu
                  (ili 150gr belog mesa i pirinac)
               2. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata
               3. 250-300gr belog mesa i krompir + salata (teletina nekad umesto belog)
               4. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata + ella sir 150gr
               5. tunjevinu ubacim u toku dana i 1 tanko parce hleba
                  U toku dana pojedem 50-100gr badema + lesnika
                  1 bananu cisto zbog malo secera
               
               1h pre treninga merica wheya, 30min pre treninga 15-20gr BCAA, 10min pre treninga 5gr kreatina
               Posle treninga 15-20gr BCAA, 30gr glutamina + 2 merice wheya, 5gr kreatina
               1h posle treninga (tj. popijene suplementacije pojedem obrok pod brojem 4. )
              Pred spavanje 20gr glutamina + 1 merica blenda

              Treniram 2,5 godine, kad sam poceo imao sam 58kg , sad imam 81-82kg


05.01.2014. - 05.04.2014

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31.0-8/1926175_4003715307743_1950003211797736461_o.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35.0-12/10168759_4003770349119_2047411711_o.jpg?oh=43b617908b014a5e21a64aa3d50a9f8d&oe=5368CD43&__gda__=1399353326_7f979e41863f4207215ec080895e7ed9

05.01.
http://s28.postimg.org/oh4egyjv1/05_01_geadsa.jpg

05.04.
http://s28.postimg.org/62tvcz7kd/05_04_ergh.jpg

Ne znam kako drugacije, pa sam ih ovako postavio...

Svaka kritika, savet... je vrlo dobrodosao.
(Oko ishrane, suplementacije, delova tela na kojima treba da se poradi, itd.)

Mene zanima da li treba da se prave pauze u uzimanju kreatina (pijem ga vec 2 meseca, sad pravim pauzu 2 nedelje, pa opet cu piti...tj. da li je pauza besmislena? Da li telo moze da mi se navikne?)







               

[BUKAS]

Somborac?

[Aesthetics]

Jesam, sto? 

[BUKAS]

Pitam, jer sam prepoznao teretanu. Davno sam isao tu, ima 7 godina sigurno.

[Metak]

Radis li noge

[djLE]

Radis li noge

za njegovu masu i konstituciju noge su mu sasvim korektne

[Aesthetics]

Radis li noge

Radim, naravno, trenutno su pojacani treninzi noge...obim ruke 39cm , obim lista 41cm, obim butine 45 (odma iznad kolena) , a na sredni 56cm...genetski su mi slabija ramena i noge, ali sve se to da ispraviti radom i trudom

svaka 3 meseca slike

[Pedja_Petrovic]

korektno veoma

a sto se tice pitanja o hrani
sta je u principu cilj?

a

Mene zanima da li treba da se prave pauze u uzimanju kreatina (pijem ga vec 2 meseca, sad pravim pauzu 2 nedelje, pa opet cu piti...tj. da li je pauza besmislena? Da li telo moze da mi se navikne?)

neces se navknuti ali uzimati KREATIN solo u cilju povecanja misicne mase (pretpostavlkjam da ti je tako receno) nema svrhe
telo se gradi od gradvine materije a to kreatin NIJE

[Aesthetics]

cilj - povecanje misicne mase (10+ kg)

[nnik321]

Svaka čast!

[Aesthetics]

Svaka čast!

hvala...
lako je poceti sa treningom, tipican primer su sezonci (treniraju od aprila do juna) , treba opstati i trenirati stalno
ovakav nacin ishrane me je preporodio, skinuo me sa granice na kojoj sam stagnirao 6 meseci, a to je 79kg

[Pedja_Petrovic]

cilj - povecanje misicne mase (10+ kg)

unos B adekvatan (i vise nego sto bi trebalo mozda ali ajd)
medjutim,nisi napisao tacnu gramazu Uh i M
jer
napisati 250-300 gr mesa-moze i da prodje ali + krompir (ne znaci nista) jer tu moze da bude jedan krompir ili moze da bude 500 gr npr,koliko bi i trebalo da bude itd itd itd

[Aesthetics]

bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

[Pedja_Petrovic]

bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

ukupno u toku dana koliko UH

[Aesthetics]

bude 2-3 kuvana krompira, ne znam ni ja jer ih redje jedem....u sustini bude 150+ grama pirinca

ukupno u toku dana koliko UH

sescu jedan dan pa cu izracunati... gledam da jedem sto vise, nikad nisam racunao
posto mi je cilj da nabacim jos dosta kilograma, kad budem razmisljao o cut fazi, onda ce bih izracunao sve...
Ako je faza dobijanja mase, jel velika greska unositi sto vise Uh i proteina? (tj. da ne izracunam tacno po kilogramima) ?