Pozdrav svima, zovem se Nikola.
Imam 21 godinu, od kad znam za sebe trenirao sam nesto. U teretanu sam prvi put krenuo sa 17 godina. Tada sa 73kg posle nekih 4 meseca dolazim do 83. Sledi prestanak, gomilanje masnih naslaga. Povremeno treniranje, tipa jedan mesec, pa 2 ne i sve tako u krug do sada.
Rezultat takvog treniranja, lose ishrane je 93kg.
Vreme je za promenu
Prvi sistem treninga mi je bio jedan dan, jedna misicna grupa. Tada sam najbolje i napredovao i taj sistem mi najbolje lezi i prija. Jedini problem je bio vreme, gubio sam dosta treninga pa sam to smanjio na tri puta nedeljno. Sistem push, pull, legs se nije bas najbolje pokazao, nije mi prijao mada nije ni bilo nesto vremena da to i bolje vidim zbog mog periodicnog treniranja. U poslednje vreme sam radio treninge po sistemu:
-grudi, ramena
-ledja
-ruke
-noge,
to mi je odgovaralo uspeo sam malo da spustim kilazu, ali je ishrana bila katastrofa i opet je usledila pauza, sto nas vraca na pocetak.
Svestan sam svih gresaka koje sam pravio, kockice su se slozile, konacno sam se zaposlio i stekao neke uslove u kojima mogu da treniram i to ispratim kako treba.
Danas pocinjem sa novim treningom, uglavnom ovo smatram novim pocetkom treniranja. Plan je sledeci, 3 puta nedeljno full body trening.
Ponedeljak:
1. Benc
2. Letenje bucicama za srednje rame
3. Veslanje
4. Biceps pregib ez sipkom
5. francuski potisak bucicama
6. Leg press
7. List
Sreda:
1. T-bar row
2. Kosi benc
3. Iskorak
4. Potisak iza glave za triceps, francuski potisak ali sedeci
5. Biceps pregib na masini
6. List
7. Zadnje rame
Petak:
1. Cucanj
2. List
3. Lat masina
4. Military press
5. Potisak bucicama za grudi
6. Biceps pregib bucicama
7. Uski benc
To bi bilo to sto se tice treninga, otvoren sam za saveta i svaka pomoc bi mi dobrodosla. Trenutno mi 3 puta nedeljno najvise odgovara. Planiram da na ovom programu ostanem 2 meseca, a potom da predjem na neki drugi nacin treniranja.
Sto se ishrane tice to bi po obrocima izgledalo ovako:
1. 3 jaja(1 zumance) + ovsena kasa(100gr ovsenih pahuljica, mleveno laneno seme, suvo voce, cimet, mleko), jedino tako mogu da jedem ovsene pahuljice, stvarno mi ne prijaju drugacije.
2. 200gr belog mesa + 100gr pirinca + salata(kupus ili krastavac)
3. 150gr belog mesa + salata
4. 150 gr belog mesa + salata
Ne znam da li ima potrebe da ubacim i 5 obrok. Zbog posla i svih obaveza najbolje bi mi lezalo 4 obroka.
Da li bih nesto trebao da promenim sto se tice ishrane, da li je ovo dovoljno ili treba jos hrane?
Za sada mi je cilj da skinem masti i onda krenem na lean bulk sto bi se reklo. Ogranicen sam finansijama tako da mi je svaka usteda dobrodosla.
Takodje da li bi zbog ovakvog sistema treninga bilo potrebno ubaciti neki suplement, whey ili bcaa ili to pojacati ishranom?
Svaki savet je dobrodosao.
Pozdrav
