Pozz svima, novi sam na forumu...
Imam 20god
Visina: 187cm
Tezina: 81,1kg (poslednje merenje 15.04)
Ishrana: 1. merica blenda , nakon 20 min ovsene 100gr u ella jogurtu
(ili 150gr belog mesa i pirinac)
2. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata
3. 250-300gr belog mesa i krompir + salata (teletina nekad umesto belog)
4. 250-300gr belog mesa i pirinac + salata + ella sir 150gr
5. tunjevinu ubacim u toku dana i 1 tanko parce hleba
U toku dana pojedem 50-100gr badema + lesnika
1 bananu cisto zbog malo secera
1h pre treninga merica wheya, 30min pre treninga 15-20gr BCAA, 10min pre treninga 5gr kreatina
Posle treninga 15-20gr BCAA, 30gr glutamina + 2 merice wheya, 5gr kreatina
1h posle treninga (tj. popijene suplementacije pojedem obrok pod brojem 4. )
Pred spavanje 20gr glutamina + 1 merica blenda
Treniram 2,5 godine, kad sam poceo imao sam 58kg , sad imam 81-82kg
05.01.2014. - 05.04.2014
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t31.0-8/1926175_4003715307743_1950003211797736461_o.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t35.0-12/10168759_4003770349119_2047411711_o.jpg?oh=43b617908b014a5e21a64aa3d50a9f8d&oe=5368CD43&__gda__=1399353326_7f979e41863f4207215ec080895e7ed905.01.
http://s28.postimg.org/oh4egyjv1/05_01_geadsa.jpg05.04.
http://s28.postimg.org/62tvcz7kd/05_04_ergh.jpgNe znam kako drugacije, pa sam ih ovako postavio...
Svaka kritika, savet... je vrlo dobrodosao.
(Oko ishrane, suplementacije, delova tela na kojima treba da se poradi, itd.)
Mene zanima da li treba da se prave pauze u uzimanju kreatina (pijem ga vec 2 meseca, sad pravim pauzu 2 nedelje, pa opet cu piti...tj. da li je pauza besmislena? Da li telo moze da mi se navikne?)