ishrana + trening

[david0230]

da li mogu da treninram ovim redosledom znaci svaki dan jedna grupa misica

1. ponedeljak grudi
2. utorak biceps
3. sreda triceps
4. cetvrtak ramena
5. ledja
6. subota, noge i trbusnjake
7. nedelja pauza, pa od ponedeljka ponovo sve ovo sto je napisano
+ ova ishrana

1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa 100gkromr 100gr pirinac 2 parceta integranlog hleba
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa 100gr krompriom i prinicom i 2 parceta integralna hleba
5, tunjevina sa 2 parceta integranla hleba
6, opet tunjevina sa 2 parceta integralna hleba
7. 200gr ella sira

[Millan B]

da li mogu da treninram ovim redosledom znaci svaki dan jedna grupa misica

1. ponedeljak grudi
2. utorak biceps
3. sreda triceps
4. cetvrtak ramena
5. ledja
6. subota, noge i trbusnjake
7. nedelja pauza, pa od ponedeljka ponovo sve ovo sto je napisano
+ ova ishrana

1. 100gr ovsenih pahuljica 7 belanaca
2, 200gr bela mesa sa 100gkromr 100gr pirinac 2 parceta integranlog hleba
3. trening
4. posle trenigna opet 200 gr bela mesa sa 100gr krompriom i prinicom i 2 parceta integralna hleba
5, tunjevina sa 2 parceta integranla hleba
6, opet tunjevina sa 2 parceta integralna hleba
7. 200gr ella sira

   

              Trening : - Za ruke ti je dovoljan jedan dan ( biceps i triceps mozes da uradis u istom danu ), na taj nacin
dobijas jos jedan dan za odmor...

              Ishrana : - nema potrebe da u istom obroku kombinujes hleb, pirinac, krompir.

        Dodaj masti ( maslinovo ulje, kostunjave plodove, neko zumance ), ubaci vlakna ( neka salata )