Negativna,forsirana ponavljanja

[milan0507]

Tako je. 

[Bsbejs5]

U pravu si onda.Taj cetvrti dan ti fali sigurno.A radis li ikako zgibove i propadanja kao pomocne vjezbe?

[Bsbejs5]

Ovo sam te pitao jer ja imam jednog druga konstitucije slicne tebi.Ne treniramo sad vise jer je on na radu u Poljskoj.Naime on je tezak 140 kilograma,ali  radi po 12 zgibova i jedno 20-tak propadanja.On recimo bez problema benca preko 200 kilograma i upravo mi je pricao da su ove dvije vjezbe nenormalno pomogle u snazi jer dici 140 kila na razboju 20 puta nije mala stvar.

[milan0507]

Jeste, vezbe su odlicne. Zgibove ne mogu, tj nemam zivce da krecem od nule sa njima.Propadanja mogu da uradim 12 recimo sad iako ih ne radim ali osecam kao da ce rame i lakat da mi eksplodiraju.Stvarno su vezbe odlicne, ali taj momak je verovatno krenuo od malih nogu da ih radi.Imamo u teretani jednog mladog momka koji sa svojih 110 kg radi zgibove sa 70kg opterecenja i to radi skroz pristojna ponavljanja.Ko god moze da ih radi neka ih satire.

[Bsbejs5]

On je zaista mogao da ih radi,pa je onda batalio par godina sa treningom,a kad se vratio radio je samo benc,cucanj,mrtvo,military,zgibove i propadanja.Sa tim vjezbama je postao toliko jak da je to bilo nevidjeno.Ali on je za zgibove i propadanja imao celicnu volju.

[Gumac]

poz, da malo osvježim temu.
Konkretno nisam nikada radio board press niti floor press, počeo sam se baviti pl i snagom pa želim pomakivati granice
Dosada sam se bazirao benc na 5x5..  sad me zanima dali da ubacim floor press svaki 3 ili 4 tjedan umjesto bencha?  i ne znam koliko ponavljanja i serija točna? ako bi mi ko mogao pomoći malo, imam takmičenje za mjesec dana.

[Bsbejs5]

Ja tek sad vidjeh ovaj tvoj post od kraja decembra...Kao sto znas floor press ti pomaze u gornjem dijelu pokreta,pa ako ti to   fali gledaj da ga uklopis u svoj trening program,ali definitivno ga ne mozes raditi jednom u 3,4 nedelje,moras ga raditi cesce.

[Gumac]

Ma sve uredu. Vidio sam da je Milan napiso 1 u 20 dana ako sam dobro procitao pa sam tako mispio.. sto bi mi ti predlozio posto si iskusniji od mene. Bench mi nije jaca strana.. radio sam 5x5 uz kosi benc ili potisak l, razvlacenje i kablove ali mi je to najslabija misocna skupina.. pa sam mislio floor ubacit umjesto bencha jednom u 3tjedna

[BUKAS]

Ako zelis da dobijes nesto floorom, definitvno cesce. Cak da izbacis klasican benc na neko vreme pa da radis druge pokrete, sad tesko je tu tek tako odrediti sta fali.

[Gumac]

Bukas kakve pokrete npr?
Bench naspram cucnja i mrtvog zaostaje dosta, zelio bi povecat snagu jos ali fali i volumena, fali mesa na prsima.
Razmisljao sam pokusirat malo pa recimo da radim pon. ravni/kosi/razvlacenje/military. Military jer mi dosta gada prednje rame pa da ga do kraja rasturim,,to onako tezine..a cetvrtkom nekakav ravni potisak i jos jednu vjezbu za prsa ali ponavljanja vise, slabije tezine pa uz to jedan potisak za ramena i neke izlocijke, lateralna i tako. Mislim da bih trebao probat pokusirat malo.

[BUKAS]

Ne mozes da iz ugla bb posmatras pl. Ili jedno ili drugo. Mozes da ubacujes razvlacenja, ali ona u pl nemaju neki uticaj sem nekog rehab prerehab, snimi benc kkao radis.

[Gumac]

Znam da, to se odnosi na to sto sam planirao dvaputa prsa raditi ili?
Budem iduci tjedan snimio, mada smatram da mi je tehnika ispravna, spajam lopatice,trapez, cvrstina.

[Bsbejs5]

Bukas ti je odgovorio ono sto bih ti ja odgovorio vezano za floor press,ali zbog obaveza nijesam bio par dana na forumu pa zato nijesam ni pisao nista...Druga stvar,nema jakog benca bez adekvatnog obima grudi,tako da ne bi bilo lose da se recimo posle klasicnih PL vjezbi snage malo fokusiras i na spora ponavljanja sa zadrzavanjem u donjem dijelu pokreta,malo veci volumen,naravno sa dosta manjim kilazama i manjim pauzama.Meni licno je to dosta pomagalo.

[Gumac]

Danas sam probavo malo, uži hvat sam primjenio, radio sam 5x5 bench sa 85% snage, 5x5 floor 80%, 3x3 kosi i 3x8leptir.   Ne znam kako bih više trenirao. Razmišljao sam smolov bench program koristit, ali je 4 puta tjedno samo bench za prsa i ne znam jel bi se stigao oporaviti jer sam natty. ne znam kako bi onda to ukombinirao, pon.- bench, ramena....srijeda-bench,leđa... petak-bench noge i subotom je bench samo sa bicepsom.   Ne znam jel bi bilo pre naporno to. Kakvo mišljenje imate o tome? puno bi mi značilo.  I kako vam se čini ovo danas što sam radio? dali je pre velik obujam vježbi? 

[Bsbejs5]

To sto si naveo je katasrofa.Pa dje ti pade na pamet da radis benc 4 puta nedeljno?Maksimum dva puta nedeljno,ali maksimum.Prvi trening moze da bude sa vecim kilazama,dok drugi treba da idu uslovno receno manje kilaze i veci broj ponavljanja.Ljude se brzo pregore na bencu,a da nijesu svjesni toga.Koji su tvoji konkretni ciljevi vezani za benc?U ciframa mi reci.