Misljenje o broju vezbi,serija i ponavljanja

[Zoran1234]

Pozdrav. Zanima me ako neko moze da mi kaze da li valja broj vezbi, ponavljanja i broj serija za vezbanje
Grudi
Ravni benc 4 serija po 10 nekad manje ponavljanja u zavisnosti od kilaze
Kosi benc 4x10
Koso razvlacenje 4x10
Kontra kosi benc 4x10
Pullower 4x12-15 ponavljanja
I propadanja 4 serija do maksimuma,nekad izbacim pullover pa ubacim propadanja

Ledja
Siroki zgibovi 5 serija do maksimuma
Uski zgibovi 5 serija do maksimuma
Veslanje sipkom 5x10
Na spravi za ledja iza glave 4x10

Noge
Cucnjevi 5x10 posto imam 15 godina ne radim sa tegom na ledjima vec sa tegovima u rukama
Cucnjevi sa iskorakom 5x10
Prednja loza na spravi 4x10
Zadnja loza 4x10
Listovi 4 serija do maksimuma

Ramena
Ne znam kako da objasnim,sedeci na klupi sa bucicama podizanje na gore,a ruke odnosno laktovi su sa strane 4x10
Iza glave sa sipkom 4x10
Stojeci ispravjene ruke sa bucicama 4x10
Letenje 4x10-15
I nakon toga odradim za trapeziuse vezbu sa sipkom u ruci i podizanje na gore i spustanje 5x10-15

Ruke
Za biceps
Ravna sipka 4x10
Kriva sipka 4x10
Ni ovo ne znam kako da objasnim ali to je sprava za biceps gde se sedi i sa strane se stavljaju tegovi i ruka je naslonjena.. 4x10
Kontra biceps 4x10
Hummer 4x10

Za triceps
Na klupi lezeci kriva sipka spustanje i podizanje sa cela 4x10
Stojeci sa 2 ruke iza glave sa tegom 4x10
Sa jednom rukom iza glave 4x10
Na spravi spustanje sipke na dole 4x10
I spustanje kanapa 4x10

Nadam se da sam vam objasnio koje vezbe radim,jer sam pisao preko telefona pa nisam mogao da trazim prave nazive vezbi

[Pedja_Petrovic]

bilo bi ok
ali zasto nor
za biceps20 serija za ledja 19? (kasnije ce mo o tome da nisi napisao nista o sebi da bi se moglo reci da li u opste ovakav obim treninga ti je i potreban)
ali prvo ovo
biceps 20 serija 
ledja 19

[Zoran1234]

Evo i meni je isto smesno ako mogu tako da kazem
Imam 15 godina,67kg visok sam 187 i treniram u teretani vec 5 meseci
Postavio sam temu da bi ste vi iskusniji mogli da mi kazete sta i koliko treba

[Dominikanac]

A ti si od nekog trenera dobio taj trening, ili si ga sam napravio misleci da ti treba toliko i da ce misic da raste ako ga odvalis u teretani?

[Zoran1234]

Sam sam smislio,verovatno nije dobar posto nisam toliko iskusan,ali znam da je hrana na prvom mestu i odmor

[Millan B]

Evo i meni je isto smesno ako mogu tako da kazem
Imam 15 godina,67kg visok sam 187 i treniram u teretani vec 5 meseci
Postavio sam temu da bi ste vi iskusniji mogli da mi kazete sta i koliko treba

        Hrana, hrana, hrana ! 187cm i 67 kg...
 
    Smanji obim treninga ( mnogo vezbi za biceps, triceps i grudi ) !

[Zoran1234]

Vazi. Jel mogu da radim onda ovako: kosi benc,koso razvlacenje,pullower i propadanja,oko grudi cu se vise koncentrisari na gornji deo jer mi zaostaje.. Kod bicepsa cu raditi sa ravnom sipkom,kontra biceps,hummer i ponekad cu ubacivati neku vezbu a neku izbacivati.. A za triceps sa cela na klupi i na spravi spustanje sipke na dole i kanap.

[Pedja_Petrovic]

Vazi. Jel mogu da radim onda ovako: kosi benc,koso razvlacenje,pullower i propadanja,oko grudi cu se vise koncentrisari na gornji deo jer mi zaostaje.. Kod bicepsa cu raditi sa ravnom sipkom,kontra biceps,hummer i ponekad cu ubacivati neku vezbu a neku izbacivati.. A za triceps sa cela na klupi i na spravi spustanje sipke na dole i kanap.

sada sam gledaoradi OSNOVE
vec ti je receno u decembru kada si rekao da si iskusan i da treniras preko 7 meseci
OSNOVE I OSNOVE

[Zoran1234]

Vazi,tacnije ja treniram skoro godinu dana,ali 5 meseci u teretani,pre toga sam trenirao kod kuce sa bucicama i imao sam spravu za zgibove i propadanja
Kada sam rekao da sam iskusan,mislio sam da mi nije prvi put da treniram sa tegovima

[Bsbejs5]

Kao sto ti je naveo Pedja,fokusiraj se samo na osnove,jer se iz osnova pravi baza za sve ostalo.A ja bih jos dodao da obratis paznju na tehniku.Trudi se da da svaku vjezbu izvodis maximalno pravilno,jer ti je to jedan od najbitnijih uslova za prevenciju povreda,kao i za adekvatan napredak.

[Zoran1234]

Vazi,hvala vam puno na odgovorima,znaci da je ovako dobro sto treniram samo da smanjim trening za grudi i ruke?
I jel moze neko da mi posalje temu sa osnovama kako bih mogao da vidim sta i kako,ako ima te teme na forumu,posto sam preko telefona pa mi je potrebno vise vremena da nadjem

[Bsbejs5]

Momci su ti vec rekli sta da radis za grudi i ruke.A sto se osnova tice,forum je prepun price oko tih stvari tako da bi bilo glupo da ti izdvajamo nesto od toga.Na kraju krajeva ako si sa telefona pa ne mozes da trazis isto to ukucaj na guglu.Jer postoji na hiljade slika snimaka i tekstova o osnovnim vjezbama fenomenalno uradjenih i nista ti pored toga vise ne treba.

[NatalyBgd]

Pozdrav svima,

Nova sam na forumu . Imam par pitanja, naravno. 

U teretanu idem treci mjesec i ovo je moj program

Traka 10 minuta brzo hodanje
Cucnjevi sa tegom 10 kg  3x10
Iskorak, 10kg, 3x10
Hyperextensions (Back Extensions)    3x12
Close-Grip Front Lat Pulldown iza ledja  tezina 27 kg  3x10
Thigh Abductor 85 kg, 3x15
Thigh Adductor 75 kg, 3x15
Butterfly 27 kg, 3x10
Trbusnjaci 3x15,
Leg press 35 kg 3x 15
Seated Leg Curl 35, 3x 10
Overhead Triceps Extension bucice 4 kg, 3x10

Zanima me da li je ove vezbe nakon nekog perioda potrebno zameniti drugim i ako da, kada bi bilo pravo vreme za to?

Takodje svaka sugestija i korekcija gore datog plana je vise nego dobro dosla.

Jos da napomenem da idem 3 puta sedmicno u teretanu, i to otprilike oko 20 h ako se uspijem izvuci od svog dvogodisnjeg sina.   Radim od 9 - 17 pa ni ishranu nisam iskombninovala najsrecnije. Al dobro, valjda cu nekad uspeti. Cilj mi je pocetno bio da skinem par kg 5 tacnije , ali mi je sada jasno da to samo sa vezbanjem ne ide. Ali mi se svidja kako se osjecam, vise imam snage i to mi je super, tako da... zelim da vreme koje provedem u teretani iskoristim na najbolji moguci nacin.

Takodje me zanima da li je potrebno da koristim proteine kao dodatke ishrani i kada?

I moje generalije su 170 cm, 63.4 kg i 32 godine

Toliko za sada...