Ma ja sam ti konkretno dao odgovor u vezi zgibova,ako mene pitas dovoljno ti je ,maximum dva puta nedeljno sa ledjima.A sto se tice tvog plana treninga i ishrane tu ti ne bih ti davao savjete i komentrisao jer je prepun forum tih informacija pogotovo za pocetnike.Takodje,Pedja i jos ljudi sa foruma su kompetetniji od mene za davanje detaljnijih savjeta i analiza.Pozdrav!