Trening za visoke ljude

[RealWay]

Pozdrav,

nisam jako dugo bio na forumu,a teretana toplo-hladno zavisi od posla

Vec neko vrijeme me nerviraju neke vjezbe koje izvodim savrseno pravilno ,a prvo sto osjetim je napor u ramenima  pa tek onda u npr. tricepsu.
Namjerno sam uzeo triceps jer kod gotovo svih vjezbi osjetim da mi se ramena mnogo ukljuce u vjezbu.
Isto tako nekad me(rijetko) te iste vjezbe savršeno pogode tamo gdje treba da sutra  ne mogu podici ruke,a ne znam zašto ...
Istrazivao sam malo po netu i naisao na neke tehnike za visoke ljude koje se kose sa mojim iskustvom.
Npr. procitao sam da kad radim bench press trebam uzeti malo uzi hvat(prstenjak stavim kod oznake),a mene bolje pogodi širi hvat(palac stavim tamo gdje je oznaceno na sipci).

Procitah masu textova kako je najbolje raditi sa manjim tezinama sa sporim negativnim spuštanjem ,a iz iskustva najbolje mi odgovaraju vece tezine(oko 6 ponavljanja uglavnom).

Savjeti,sugestije dobrodole

I daaa , visok sam 2 metra okruglo

[Pedja_Petrovic]

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2013/04/puska-sa-dugackom-cevi-i-misicna-masa.html

I
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/07/zasto-lurch-ne-raste-trening-za-visoke.html

[RealWay]

Ovo sam vec procitao, u svakom slucaju hvala na odgovoru.

[Pedja_Petrovic]

Ovo sam vec procitao, u svakom slucaju hvala na odgovoru.

dobro
a sta je onda KONKRETNO pitanje na koje nisi mogao da nadjes odgovoro u ovim textovima?

[Dominikanac]

Ja nisam procitao ovo, a EXTRA je i treba mi. Bas cu spustiti sipku kad radim cucanj, i forsirati presu. Do duse istina je da ja nikad ne osetim da mi misic gori od cucnja kao sto gori kad radim presu.

[RealWay]

Ovo sam vec procitao, u svakom slucaju hvala na odgovoru.

dobro
a sta je onda KONKRETNO pitanje na koje nisi mogao da nadjes odgovoro u ovim textovima?

Nista narocito ...Da nece mozda netko otkrit keca u rukavu kojeg nema u textu ...
Nema veze , svjestan sam da moram biti duplo strpljiviji od vecine.
Prilicno me frustrira kad uporedim svoj napredak i nekog ko je 15-20cm nizi od mene,a 1000% sam siguran da bolje treniram i bolje se hranim od takvih.

[Bsbejs5]

Iskreno da ti kazem sve je to individualno.Ja poznajem dosta ljudi sa visinom od 190 do 200 cm pa izgledaju odlicno.Ne kazem da ti nesto pogresno radis,ali tu igra ulogu i niz drugih faktora,a ne samo visina.Po meni je velika prednost kad je neko visok 190 i vise,jer visina je cudo.

[Milenadiao]

Ja iskreno da kažem, teško je i malim ljudima u teretani - lat mašina mi je uvek previsoko, nikad nema normalan stalak po mojoj visini, svaka šipka mi je predebela da bih je lepo uhvatila, kad menjam ručke na latu uvek se pentram.... tako, uživaj u visini, jeste čudo

[Pedja_Petrovic]

Ja iskreno da kažem, teško je i malim ljudima u teretani - lat mašina mi je uvek previsoko, nikad nema normalan stalak po mojoj visini, svaka šipka mi je predebela da bih je lepo uhvatila, kad menjam ručke na latu uvek se pentram.... tako, uživaj u visini, jeste čudo

[Bsbejs5]

Ja iskreno da kažem, teško je i malim ljudima u teretani - lat mašina mi je uvek previsoko, nikad nema normalan stalak po mojoj visini, svaka šipka mi je predebela da bih je lepo uhvatila, kad menjam ručke na latu uvek se pentram.... tako, uživaj u visini, jeste čudo

Milenadiao,svaka cast.

[Joca83]

Ja sam visok oko 185 sto je lepa visina za muskarca i kazem da visina gotovo da nema efektivno nikakvih prednosti osim vizuelno i sto zene vole visinu.
Manji ljudi mnogo lakse dolaze do rezultata. Moj najbolji drugar je visok mislim oko 170, ima znatno krace ruke i noge od mene, uza ramena. Iako smo se slicno hranili i imali gotovo isti trening on je znatno znatno brze od mene napredovao a takvih primera je mnogo. Kad je u pitanju bodibilding mogu da potpisem da je nizim ljudima lakse da napreduju i da je to prednost.

[RealWay]

Ja iskreno da kažem, teško je i malim ljudima u teretani - lat mašina mi je uvek previsoko, nikad nema normalan stalak po mojoj visini, svaka šipka mi je predebela da bih je lepo uhvatila, kad menjam ručke na latu uvek se pentram.... tako, uživaj u visini, jeste čudo

Visina je cudo...


...kad treba sijalicu zamjenit

@dominikanac

Ja radim na smithu cucanj ,poslije mrtvog, vjezba koja me najbolje pogodi.
Dok je npr. triceps prava nocna mora.

[Millan B]

                   

                     Iz ovoga sta sam ja procitao cini mi se da su ti ramena jaca partija od tricepsa....

           E sad, tebi treba da bude cilj da sprecis da ti ramena ne preuzimaju "stres" koji si namenio za triceps -
   
         Jedno od mogucih resenja jeste da prvo radis izolacionu vezbu za tridzu ( ekstenzija npr sa buckom, potisak na konopcu ) a onda da uradis slozenu vezbu kao sto je uski benc ili frenc potisak, bez odmora - to je tzv princip predumaranja...

[milan0507]

Recimo Ovde nema ramena da preuzmu
https://www.youtube.com/watch?v=rWxTeNd-voY

Malo off, sto se tice ramena u bencu. Svi vi kojima preuzimaju veci deo stresa:Probajte da spojite lopatice i drzite ih tako, a da svako ponavljanje na bencu (kosi, uski koji god) radite sa pauzom od 1 sec na grudima. Ne upijajte sipku grudima vec je samo naslonite na sternum.Ako tad ne dobijete upalu..

[BUKAS]

Plus laktove malo ubacite unutra i nece biti tolika tenzija na ramenima.