trening

[Milenadiao]

Za prijemni ti trebaju sklekovi i zgibovi, ali za plazu tegovi.

[boris007]

pitanje za nekog iskusnog,koliko je potrebno vremena da se misic oporavi od jakog treninga pa da se ponovo forsira i ostvari napredak?

[blacky]

pitanje za nekog iskusnog,koliko je potrebno vremena da se misic oporavi od jakog treninga pa da se ponovo forsira i ostvari napredak?

Ne uklapam se u parametre ali imam zdravog razuma...
Ne znam zašto se toliko opterećuješ s tim stvarima, uzmi malo vremena pa prelistaj forum, vrlo brzo ćeš ukapirati dosta toga što te zanima. Ovdje ima hrpa ljudi kojima je teretana mnogo više od razmrdavanja poslije posla ili škole, i uporno ponavljaju da je osnov svega ishrana (koju ti, koliko sam ja upratila, nisi ni spomenuo), pa odmor, pa tek onda trening. Možeš mnogo toga da naučiš samo čitajući njihove postove i iskustva.
Takođe mi nije jasno zašto smatraš da je sistem treninga po kojem se jedna partija radi jednom sedmično, i koji praktikuju ne samo rekreativci nego i ozbiljni takmičari, nije dovoljno dobar za tebe? Misliš da će ruke biti veće ako ih češće radiš pa će više "maloletnica da zeva"?
Nhf, ali kao žensko sam stvarno morala da ponovim tu džentlmensku frazu.
I da ti dam odgovor na pitanje onoliko koliko ja znam - zavisi koji je mišić u pitanju, ja znam za informaciju da se biceps oporavlja najbrže a njemu treba nekih 48 sati.

[Pedja_Petrovic]

pitanje za nekog iskusnog,koliko je potrebno vremena da se misic oporavi od jakog treninga pa da se ponovo forsira i ostvari napredak?

Ne uklapam se u parametre ali imam zdravog razuma...
Ne znam zašto se toliko opterećuješ s tim stvarima, uzmi malo vremena pa prelistaj forum, vrlo brzo ćeš ukapirati dosta toga što te zanima. Ovdje ima hrpa ljudi kojima je teretana mnogo više od razmrdavanja poslije posla ili škole, i uporno ponavljaju da je osnov svega ishrana (koju ti, koliko sam ja upratila, nisi ni spomenuo), pa odmor, pa tek onda trening. Možeš mnogo toga da naučiš samo čitajući njihove postove i iskustva.
Takođe mi nije jasno zašto smatraš da je sistem treninga po kojem se jedna partija radi jednom sedmično, i koji praktikuju ne samo rekreativci nego i ozbiljni takmičari, nije dovoljno dobar za tebe? Misliš da će ruke biti veće ako ih češće radiš pa će više "maloletnica da zeva"?
Nhf, ali kao žensko sam stvarno morala da ponovim tu džentlmensku frazu.
I da ti dam odgovor na pitanje onoliko koliko ja znam - zavisi koji je mišić u pitanju, ja znam za informaciju da se biceps oporavlja najbrže a njemu treba nekih 48 sati.

od kada je ta infomracija protutnjala intrentom,docekali su je kao mesaju strucnjaci i bilo je:evo.vidis da je balo da se bic radi jednom ned kada se najbrze oporavlja
samo sto pesnik NIJE dovrsiomisao i nije opisao zasto je mehanizam oproavak najmanjeg misica i najbrzi,ali je bitno da je on rekao da se biceps najlakse oproavlja i onda je nastalo rokanje..

[boris007]

pa ishrana mi nije problem a ni odmor ,koliko sam shvatio dobro iskidati misic zatim se dobro najesti i l odmoriti i sve u krug tokom godina sam radio razne programe i zakljucio sam da se ne treba previse navikavati na jedan nego samo menjati...jedna jednom sedmicno  malo pa samo sam pitao nekako mi deluje da ce npr triceps da mi se opusti ,u smislu da ce biti slabiji ako ga ne radim 2 puta jer vezbam u kucnoj teretani pa nemam veliki izbor sprava...ispravljate me gde gresim ,ja sam uvek prihvatam dobar  savet

[Pedja_Petrovic]

.ispravljate me gde gresim

gresis u sve i jednom elementu
i u nekoliko postova iznad ti je receno i gde gresis i sta i kako da radis i ti opet teras po svom tj zelis da cujes ono sto ti prija usima jbg...ali ne ide tako..

evo jos jednom
redom

pa ishrana mi nije problem

napisi tu ishranu da je vidimo

tokom godina sam radio razne programe i zakljucio sam da se ne treba previse navikavati na jedan nego samo menjati

lose zi zakljucio a pogtovo u tvojim uslovima.jer si limitiran sa svim i onda rec "menjati" i gubi smisao jer neznam sta bi mogao menjati,ako si limitiran tj vezbas u kucnoj varijatni.
Pocetnik da menja sisteme treninga-nema vece gluposti.Jer pocetnik treba da se bavi sa elementarnim stvarima,elementarnim pokretima,radijusom,tehinkom,ishranom i to mu donosu reuzlatee-fantasticne.

zakljucio sam da se ne treba previse navikavati na jedan nego samo menjati...jedna jednom sedmicno  malo

neverovatna geska!!
ovo raditi cak i da zivis u kalifirniji i da vezbas u golds gymu nije u redu
samo
ponavljam opet,ti vezbas u kucnim uslovima i zastia me intesuje o kakvom menjanju treninga ti pricas kada si aposlutno limitran sa svim (tegovi,sprave,masine.....)

[blacky]

pitanje za nekog iskusnog,koliko je potrebno vremena da se misic oporavi od jakog treninga pa da se ponovo forsira i ostvari napredak?

Ne uklapam se u parametre ali imam zdravog razuma...
Ne znam zašto se toliko opterećuješ s tim stvarima, uzmi malo vremena pa prelistaj forum, vrlo brzo ćeš ukapirati dosta toga što te zanima. Ovdje ima hrpa ljudi kojima je teretana mnogo više od razmrdavanja poslije posla ili škole, i uporno ponavljaju da je osnov svega ishrana (koju ti, koliko sam ja upratila, nisi ni spomenuo), pa odmor, pa tek onda trening. Možeš mnogo toga da naučiš samo čitajući njihove postove i iskustva.
Takođe mi nije jasno zašto smatraš da je sistem treninga po kojem se jedna partija radi jednom sedmično, i koji praktikuju ne samo rekreativci nego i ozbiljni takmičari, nije dovoljno dobar za tebe? Misliš da će ruke biti veće ako ih češće radiš pa će više "maloletnica da zeva"?
Nhf, ali kao žensko sam stvarno morala da ponovim tu džentlmensku frazu.
I da ti dam odgovor na pitanje onoliko koliko ja znam - zavisi koji je mišić u pitanju, ja znam za informaciju da se biceps oporavlja najbrže a njemu treba nekih 48 sati.

od kada je ta infomracija protutnjala intrentom,docekali su je kao mesaju strucnjaci i bilo je:evo.vidis da je balo da se bic radi jednom ned kada se najbrze oporavlja
samo sto pesnik NIJE dovrsiomisao i nije opisao zasto je mehanizam oproavak najmanjeg misica i najbrzi,ali je bitno da je on rekao da se biceps najlakse oproavlja i onda je nastalo rokanje..

Nisam baš totalni laik po tom pitanju, ali sam jako daleko od stručnjaka pa ne bih  znala kako i zašto je rečeno da to tako funkcioniše. Ima mi logike da se biceps može oporaviti za 48  sati ako ga radim u recimo ponedeljak pa onda narednih 48 sati ležim i čekam da se oporavi. Ali ako nakon toga radim noge, pa ramena, pa itd itd , da ne govorim o svakodnevnom kretanju i trošenju energije na druge stvari u toku dana... Kad se sabere sve sa čime se tijelo nosi svaki dan, onda se period oporavka tog bicepsa produžava, jer neće moje (niti bilo čije tijelo) pauzirati sa svojim funkcijama da bi prvo oporavilo biceps, pa kad to završi onda ide na slijedeću tačku. Ne znam koliko dobro sam predstavila ono što sam htjela da kažem . Mislim, možda sam upravo izvalila neviđenu glupost, ali to je samo neka moja logika.

[boris007]

uh onda ide jedan malo duzi post,nadam se da necu smoriti...ishrana jedem domacu hranu sa sela  i tu mislim da sam u prednosti u odnosu na sportiste iz grada, npr.dorucak 3 jajeta i naseckam suvog mesa ,uzina neka vocka mada sad sam poceo to d aizbegavam jer ste na forumu napisali da fruktoza goji, rucak  buranija  i jedno 300g kuvane junetine, 2-3 sata kasnije odradim trening pa popijem 2 jajeta,casu cokoladnog mleka,sat vremena kasnije malo nekog mesa,pola litre mleka i 150g plazme,ali sad sam umesto 2 ziva jajeta ubacio 2 merice whey.... evo juce sam radio grudi i triceps,trening je izgledao ovako,malo vezbe oblikovanja ispucam seriju od 80 sklekova ,bendz 60kg ispucam nzm koliko jer mi je to lagano ali se zagrevam,skroz mala pauza 80kg 15 puta brzo,pauza 1 min pa 90kg 15 puta polako pauza 2 min  110 kg 7 puta polako,1 min pauza 110kg 5 puta polako,10 sekundi pauza 90kg 6 puta polako,80kg 5 puta polako.pauza 2 min  pa propadanja,50 propadanja skroz se sustim da propadnem ,pauza 1-2 min pa u ranac 15kg,uradim 15 polako pa odmor 1 min 25kg u ranac 15 ponavljanja polako,40kg u ranac  10 ponavljanja polako, nema pauze 20kg opeterecenje 10 ponavljaja,bez opterecenja 20 ponavljanja,uskki bendz 40kg po 3 serije podhvat i nadhvat pauze po 1-2 min, ruke i grudi se vec bas zategli,propadanja i sklekovi naizmenicno nekoliko serija polako bez pauze da osetim kako kida i boli, 100 trbusnjaka, istezanje,trk da razmutim 2 merice whey ,tusiranje pa vecera i trcanje ubacujem ako je lepo vreme...

[_Stefan]

Sto se tice treninga, kao sto Pedja kaze uskracen si mnogo. Vidis sto se hrane tice ona je isto losa, mislim ziva jaja ti ne trebaju zasto ih ne kuvas, onda izbacio si voce jer goji a plazma ne goji, ili je ona mozda puna proteina? Ne vidim mesto ni plazmi ni cokoladnom mleku a ni razlog da pijes litre mlega Vidi moj savet je da pogledas u temi ishrana imas dosta primera, isto sto se tice i treninga, nemas ti sta da se bojis da ce ti misic spasti ili sta ti ja znam..To su programi koji se koriste godinama, i obrati paznju na vezbe koje radis, tj. kako ih radis

[boris007]

pa lakse je srknuti 2 jajca na eks nego skuvati pa ih posle zvakati pa u plazmi ima svega ,vitamina,minerala,protenia,ne u velikoj kolicini ali opet ima,ne razumem zasto mleko izbegavati ? ma ne snalazim s e na forumu nikako,pa zato i kuckam ovoliko

[blacky]

pa lakse je srknuti 2 jajca na eks nego skuvati pa ih posle zvakati pa u plazmi ima svega ,vitamina,minerala,protenia,ne u velikoj kolicini ali opet ima,ne razumem zasto mleko izbegavati ? ma ne snalazim s e na forumu nikako,pa zato i kuckam ovoliko

U pravu si što se tiče toga da u plazmi ima svega, a to svega je slijedeće:

Na 100g:
437,2 kcal
11,9g proteina
79, 4g UH od čega je 20g ŠEĆERA
12g MASTI od čega je 7,5g ZASIĆENIH MASNIH KISELINA
I nekih tričavih 3g vlakana

A ti je pojedeš 150g dnevno. Ako ti je do vitamina i minerala - imaš apoteku pa tamo kupiš ono što ti treba (:

[boris007]

pa izbegavam tabletice nekako mislim da se ne zivi od tableta i da je mnogo bolji  nzm 1 mg vitamina iz hrane nego 5 iz tablete

[boris007]

pedja imas li neku sliku gde nemas ovo za taman ten,gde ti koza nije tako suva,gde ne pijes suplemente ili sta vec,msm ne pijes valjda to cele godine?

[Pedja_Petrovic]

pedja imas li neku sliku gde nemas ovo za taman ten,gde ti koza nije tako suva,gde ne pijes suplemente ili sta vec,msm ne pijes valjda to cele godine?

pijem cele godine
i ne unosim vitamine iz hrane jer to nije moguce ,vec iz tih tabletca itd itd
razlilaze nam se stavovi

[boris007]

pa dobro ti imas svoje nacine ja svoje al sustina je da vezbamo i da vise volimo dizati tegove nego se drogirati    koje su ti dimenzije? daj neku sliku ,bez photoshopa i koje si godiste ? na ovoj slici ja sam forsirao da jedem sve i svasta koliko mogu,trcao dosta laganim tempom,plivao i radio sklekove evekat je takav...naravno kad se to uporedi sa bodibildingom to je slabo al opet za nacin na koji je postignuta ta forma ....