trening

[boris007]

ponedeljak i cetvrtak radim grudi,triceps i malo stomak. utorak i petak lejda i biceps i malo stomak.sredom noge i stomak.kad je lepo vreme pored toga ubacim i trcanje....da li je to previse treninga sa tegovima ? ili bi bilo bolje da radim npr. ponedeljak grudi triceps,sreda noge,petak ledja biceps.

[sky]

Sto dvaput sedmicno grudi i ledja?

[boris007]

pa u formi sam,pogodim oba puta misice bas dobro i preko vikenda uspem lepo da se oporavim...nekako kad radim jednom imam osecaj da postajem mekan

[sky]

Pa sto nebi radio ramena? Uradis grudi, ledja, noge i treci/cetvrti trening dan u sedmici ramena. Ruke ubacis u medju danima ili zajedno sa ovim partijama.

[boris007]

ramena su mi izgleda genetski ili su se razvila od mnogo sklekova pa nemam potreba da ih radim

nego to sam pitanje postavio da vidim sta misli neki profesionalac da li bi bolje napredovao da smanjim treninge,koliko neko ko je u dobroj formi vezba?

[Metak]

to ti samo tripujea da si se oporavio

[boris007]

jel ima neko informaciju koliko trenira nedeljno neko stariji,ko trenira 10godina ili vise?

[_Stefan]

Pozdrav, pogresno radis stvari, nema poente raditi dva-tri puta neki misic a pogotovu ne ruke koje su aktivne i kad radis ledja i grudi..a ramena zapostavljas..

Pon. Grudi/Biceps
Uto. Ledja/Triceps
Sred.mozes odmor
Cet.Noge (taman kad si odmoran)
Petak. Ramena
 
Nesto poput ovoga iskombinujes, a kasnije mozes i da odvajas misice, svaki dan poseban misic. Samo se forsiras i misic ne moze lepo da se oporavi ako ga radis vise puta u toku sedmice, a pogotovu ako se pritom ne hranis kako treba onda dzaba sve..

[boris007]

sta mislis o kombinaciji pon grudi triceps ,sreda noge ramena,petak ledja biceps ?  od suplemenata sam uzeo whey i pijem 2 merice posle treninga... na ovu kombinaciju 3 dana se nista ne vezba a i jednu grupu radim jednom sedmicno da to nije mozda malo ,da se ne opusti previse misic ?

[sky]

Koliko si visok/tezak?

[boris007]

180cm kilaza 87kg

[Hoop4Life]

Zavisi sta ti je cilj, ako ti je cilj samo izgled, onda sto kaze stefan jedna partija dnevno, a ako je snaga, onda mozes raditi 2x grudi, 2x noge, i jednom ledja.

[sky]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?board=5.0

Onda ima u ovom podforumu predlog rasporeda treninga. Samo treba naci.

[boris007]

ma ja hocu sve ,igled,snaga i kondicija

[_Stefan]

Ako treniras pravilno i ako se hranis dobro, forma ce biti tu. Misic raste kad se odmara, a ne kad ga forsiras non stop, ti ga treningom podstices da raste a gradivne materije su tu koje hrane tj. oporavljaju misice..itd

Krenes lepo od neke osnovne seme treninga, imas odgovore a i imas teme gde pise, i vidis da li ti odgovara, to ces vremenom i sam videti/ pa ces menjati nacin treniranja..I nemoj preterivati sa treningom, tipa da treniras po dva sata jer je i to greska..Nadam se da smo ti pomogli malo..pozz