bodi biber - slike

[_Stefan]

Ti jesi krupan, vidi se da treniras...ali jos si mlad, jos se razvijas, videces  za godinu/dve koja ce razlika da bude u misicnoj masi ako budes ulagao u sebe, kad budes oblikovao telo jos bolje.. pa onda uradis dijetu

Slazem se sa @nTr@x94..

[bodi biber]

Pa da znaci bulk da gazim opet?

[@nTr@x4Fun]

Pa da znaci bulk da gazim opet?

bas tako.NIsam ja nista lose mislio kad sam rekao "ovo malo misica",nego bas naprotiv trebas da imas dobru podlogu za definiciju tj da imas sta da definises.

[bodi biber]

Pa da znaci bulk da gazim opet?

bas tako.NIsam ja nista lose mislio kad sam rekao "ovo malo misica",nego bas naprotiv trebas da imas dobru podlogu za definiciju tj da imas sta da definises.

Vazi ,samo sad period nakon definicije cuo sam da se moze zalijepiti dosta misicne mase za kratko vrijeme,sve sto treba da radim je da jedem cisto u prvih nekoliko nedelja?a Uh i masti?

[_Stefan]

Pa da znaci bulk da gazim opet?

bas tako.NIsam ja nista lose mislio kad sam rekao "ovo malo misica",nego bas naprotiv trebas da imas dobru podlogu za definiciju tj da imas sta da definises.

Vazi ,samo sad period nakon definicije cuo sam da se moze zalijepiti dosta misicne mase za kratko vrijeme,sve sto treba da radim je da jedem cisto u prvih nekoliko nedelja?a Uh i masti?

Koliko si vec na dijeti? Postepeno povecavaj ugljene hidrate, i vodi racuna iz kojih izvora..da se ne umastis mnogo.. Pedja je pominjao sta raditi nakon dijete, mozes isto da radis rotaciju sa vecim unosom uh

[bodi biber]

oko 2 i po mjeseca sam na dijeti,da pogledacu onaj njegov klip pa cemo vidjet

[Vladimir 80]

Mlad momak ...ono sto meni nije jasno to je zasto ovakav trening za ledja , to treba korigovati bar ja tako mislim. Ako sam te razumeo tebi se trening ledja sastoji od samo dve vezbe i onda opet te iste dve samo po jednu seriju manje nego u prvom setu....? imas jos dosta vezbi za ledja jako dobrih ubaci zgibove , veslanje bucicom u pretklonu ,zatim donji kotur na lat masini ...probaj da uvedes ove vezbe i prati desavanje.  Samo polako vreme radi za tebe. Pre ili kasnije rezultati ce doci, samo napred. Imas ovde dosta dobrih tema o bilo cemu sto te zanima i ljudi koji ce ti izaci u susret. Pitaj sve sto te zanima i gruvaj. Sve najbolje drugar.

[bodi biber]

Mlad momak ...ono sto meni nije jasno to je zasto ovakav trening za ledja , to treba korigovati bar ja tako mislim. Ako sam te razumeo tebi se trening ledja sastoji od samo dve vezbe i onda opet te iste dve samo po jednu seriju manje nego u prvom setu....? imas jos dosta vezbi za ledja jako dobrih ubaci zgibove , veslanje bucicom u pretklonu ,zatim donji kotur na lat masini ...probaj da uvedes ove vezbe i prati desavanje.  Samo polako vreme radi za tebe. Pre ili kasnije rezultati ce doci, samo napred. Imas ovde dosta dobrih tema o bilo cemu sto te zanima i ljudi koji ce ti izaci u susret. Pitaj sve sto te zanima i gruvaj. Sve najbolje drugar.

Zgibove mogu samo 2-3 komada,veslanje u donjem koturu nemam u mojoj teretani,mogu znaci samo veslanje sa bucicama u pretklonu 3 serije jel ok to?

[Vladimir 80]

Aha, ok. Ja sam takodje bio jako slab na zgibovima, moras da nateras sebe da ih radis. Dva zgiba, dva. Samo treba da budes uporan. Ja sam recimo za nesto manje od godinu dana napredovao do te mere da sada lagano radim deset ponavljanja u seriji sa 20kg okacenih na sebe. Kada sam poceo da radim zgibove, veruj mi, nsam mogao da uradim 4-5. Nezahvalno je da ti dam neke gotove programe za trening ledja. Mozda nesto sto meni odgovara tebi nece odgovarati. U principu drzi se osnovnih vezbi, a to su vezbe stare skole, zgibovi, veslanje u pretklonu (dvorucnim i jednorucnim tegom), lat vucenje je po meni takodje dobra vezba. Ajde postavi ovde jedan tvoj sedmodnevni program po kome vezbas, koliko puta sedmicno, koje misicne partije vezbas zajedno, a koje posebno, koliko serija, ponavljanja i neki tvoj plan ishrane. 

[sky]

Pocni da vezbas zgibove sad. Ja se secam kad sam imao manje kg tako kao ti sad, mozda nesto malo vise mogao sam jedno deset zgibova. Posle je dosao jedan ozbiljno neozbiljan bulk, i svu pricu upropastio.   Dakle radi zgibove, jos na tu visinu lako ce ti ici.

[bodi biber]

Evo jedna novijia,pocela masa opet,lagano dizemo hidrate..