vec jako dugo sam na dijeti, prvo sam izbacio sokove i slatkise i skinuo sa 110 na 108, posle toga sam krenuo sa rotacijama i spustio se na nekih 102 i bez bas bas jakog kardia krenulo je jako sporo da ide dole. Prije neke 2 sedmice, ova je treca krenuo sam sa low carbs i imam 100kg okruglo..
Covek je vec drzao rotacije i sad drzi lw carb. U vezi skidanja kilaze, vidim da ti je cilj da padnes na 90-tak kg-ama. Evo ti link moje teme. I ja ti predlazem da jos jedno 3-4 kilograma skines kardio treningom znaci do jedno 96/97, a ostalo ostavi za rotacije.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,29261.0.htmlProcitaj ovaj tekst:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/09/visoko-ili-nisko.htmlMislim da si trebao poceti od High carb dijete.
U brojevima:Pomnozite svoju tezinu sa 3,75-4,85.To je raspon unosa karbo-hidrata koji daje nesto povisen nivo inzulina dok istovremeno ukupan kalorijski unos ostaje u rasponu adekvatnom za podsticanje sagorevanja masti.Evo i par korisnih,efektnih saveta za odrzavanje procesa gubljenja masti:vece porcije karbo-hidrata unosite za dorucak i posle treninga.Sto se tice unosa proteina pomnozite telesnu tezinu sa 2,75.To je kolicina proteina u gramina koja vam je dnevno potrebna.
Kardio komponenta:Ako ste na high-carb dijeti,pocnite sa 25 minuta 5 puta nedeljno i postepeno povecavajte do 45 minuta 5-6 puta nedeljno.Obiman kardio trening je vitalan za uspeh na high-carb dijetama.Kardio pomaze sagorevanje ekstra kalorija i telesne masti,ali ako radite previse on moze sagoreti i misicno tkivo.Tu stupaju na scenu karbo hidrati.Bitno je da u obroku posle svakog treninga unesete nesto vise karbo-hidrata.To ce omoguciti obnovu misicnog glikogena i odrzati dovoljne nivoe inzulina,sto pomaze da se spreci gubitak misica.