Jaja, vladimir faca, ljuske, biljni proteini, fakultet, napusavanja, suocavanja.

[Vladimir 80]

Ma da,Test sam vec uzimao pre 7-8 god. od tada nista. Secam se da sam imao prob. sa bradavicama, kada skidam ili oblacim majicu nekako preosetljivost na dodir. To se manifestovalo nesto kratko i prestalo. Drugih nus pojava nije bilo. A recimo probao sam i komb. sa Metanom i Depo i na polovini ciklusa sam izbacio Metan. Problemi sa pritiskom ,nakon izbacivanja Metana nastavio sam do kraja sa Depom i pritisak nije vise pravij prob.
Tada nisam vodio racuna o ishrani nimalo. Sada je vec druga prica sto se ishrane tice, evo primera unazad 6 Nedelja:
Dorucak odmah nakon ustajanja 30 gr. wey, 100 gr. ovsenih pahuljica na vodi naravno sve to pomesam i njam,njam.. (-40 gr. prot.-66 uh.-7 gr.masti)
Obrkok 2: 5 belnaca sa dva zumanceta.(-55 gr.prot.,-64 gr.masti,-5 uh.)
Obrok 3: 250 gr. belog mesa, 100 gr. belog pirinca.(-60 gr.prot.,-79 uh.,- 8 gr.mast.)
Obrok 4: 250 gr. Junetina,100 gr. pirinca. 50 gr.siroog lesnika.(-60 prot.-79 uh.-8 mast.)
Obrok 5 PWM: 25 Wey,supena kasika maltodekstrin,supena kasika dektroza,Kre-alkalyn,kompleks vitamina i minerala.
Obrok 6: 100 gr. belog mesa,5 belanaca. Ova kolicina prot.prebacuje 3 grama po kg. na mjih trenutnih 95 kg.
Trenutno sam sa 100 kg. nakon 6 nedelja rotacije uh. sisao na 95 kg. Ovo je primer ishrane za dan kada mi je unos uh umeren,na danima sa niskim uh. menjam samo kolicinu uh. spustam i izvor istih,obicno to bude umesto belog pirinca smedji pirinaci ovas. Imam samo jedan dan punjenja koji mi poconje nakon vecernjeg treninga i traje i sutrasnji ceo daan kada inace pauziram. Treniram 6 dana u sedmici, od PONEDELJAK: Umeren uh. unos-kardio trening na traci, broj otkucaja nakon podizem lagano i kada izadjem do kardio zone drzim ih u istoj na opsegu od 140 do 151 otkucaj u min. 20 min.
UTORAK:nizak unos uh.Super setovi za gornji deo tela.
SREDA:nizak unos uh.Super setovi za donji deo tela.
CETVRTAK:nizak unos uh. Kardio
PETAK:Nizak unos uh. Trening celog tela.Nakon ovog VECERNJEG trenionga pocinjem punjenje sa uh.
SUBOTA:Punjenej uh,ne treniram taj dan.
NEDELJA:Trening snage,tu parvim duze pauze izmedju serija po 2 min.minimum.Trudim se da gruvam vece tezine,trenin snag mi se sastoji od Bendza,Mrtvo dizanje i cucanj.
Eto tako izgleda moja sedmica sto se treniranja tice,ako sam bas slomljen,posao ,obaveze itd.preskocim samo jedan kardio i legne mi ``ko pijanom samar``
Imam jos dve sedmice ,mozda i tri i onda krecem sa ciklusom.
Iskreno ova rotacija UH. sa ovakvim treningom u komb. meni je dala odlicne rezultate do sada,Skinuo sam 5 kg. a da sam pritom neznatno izgubio na velicini,misicnoj masi itd. ali zato primecujem bolju gustinu misica,vecu vaskularnost i ljudi na verujete ali dosta vise snage nego kada sam trenirao 3 puta sedmicno i jeo sve i svasta.Pored prirasta snage iznenadjen sam tempom napredka u aerobnom smislu,kondicija,izdrzljivost...
Eto ako neko ima neki savet da nesto ubacim ili izbacim tu sam.
Mada ponavljam ovo je za sada i vise nego ok.Naporno je i zahtevno ali jbg.
Moram se ovim putem zahvaliti Pedji Petrovicu na savetima oko cele ove price,NIje uvlacenje u bulju ,nisam takav lik,vec jedna ljudska zahvalnost doticnom,jer je odvoijo vreme i drugarski na cetu posavetovao,kako i sta.
Svimas vama hvala takodje na odgovorima koje sam postavijo o AAS.
Za dve sedmice krecem ciklus,pa javljam utiske,bice i slika,cisto da zajedno ocenimo situaciju pre Rotacije uh ,i nakon iste,pa zatim i slike pred kraj ciklusa. Boze zdravlja i srece svima pa imeni,ostalo ce vec nekako da se uklopi samo po sebi.

[milan0507]

Nesto ti tu pogresno racunas.Kako u dorucku imas 40gr proteina na 30 gr wheya?
Isto tako i za obrok 2?

[tenssa]

I meso je zeznuo, 250 gr mesa = 50 gr proteina, ne 60...

[S T E F A N]

Zar ovo nije neki vid low carb dijete?

[Vladimir 80]

Nisam pogresno izracunao,bar ne prema tabeli na osnovu koje ja racunam. 30 gr. wey sam racunao da ima 25 gr.proteina,i 100 grama ovsenih sadrze 16 gr. prot. znaci 25 i 16 daju 41 zar ne? ali ajde neka bude 40. Zatim,obrok 2 ako 100 gr.pileceg belog ima 21 gram prot.znaci 250 grama je tu negde oko 52 gr.  prot. i 100 gr.pirinca sadrzi 7 gr. prot sto nam daje cifrun od 59 gr. prot. ali ajde uvek imam malkice vise mesa od navedene kolicine ,tako da zaokruzim na 60. Opet ponavljam ovo je racunica prema tablici naspram koje ja racunam. Pronacicu je i postaviti .

[Vladimir 80]

Da za obrok sa mesom sam vec objasnio kako sam dobijo racunicu, a za obrok 2,pa zar prosecno belance ne sadrzi 11 gr.prot. znaci 5 belanaca daju 55 gr.prot.tako i pise ako se ne varam. ... e sada ja u ovaj iznos nisam racunaon 2 zumanceta...znaci moze samo biti vise od 55 gr.prot. manje nikako.

[S T E F A N]

Druze, ne racunas proteine biljnog porekla u dnevni unos, jer ti proteini nisu kompletni, nemaju potpun aminokiselinski sastav pa ih nema svrhe racunati...
Celo jaje ima 11 gr proteina, i to neko veliko, sve zavisi, dok belance, ja licno racunam 4 gr.

[sky]

Jaje na 100g ima 12,3g proteina.

[Vladimir 80]

Zbog zurbe u kucanju pogresih. 100 gr.ovsenih sadrzi 14 gr.prot.a ne 16. izvinjavam se...potrudicu se da nadjem ovu tbelu i postavim je,mada se vrednosti za namernice razlikuju od tabele do tabele,ima i onih koje daju drugacije vrednosti svakako,sve u svemu ova racunica mene dobro przi, Stefane msm. da jeste neki vid low carb dijete. Uglavnom je fora u rotaciji UH. malo cu vise da pojacam zdrave masti samo u danima sa niskim uh.Pice,tortilje,hleb,masno,slatko,tj.kolaci i te zajebancije,sokovi,domaci sirevi i ostala domaca radinost je izbrisana sa menija. Jelovnik mi se sastoji kao sto je navedeno od Belog mesa,belanaca i junetine,sto se izvora proteina tice. Uh. izvor beli i smedji pirinac i obavezno ovsene. Masti sirovi lesnik,ponekad kasika maslinovpog ulja,i omega 3.

[milan0507]

Bice da gresis.

[Vladimir 80]

Za jaja sada vidim da sam se preracunao,lepo pise Belanceta 100 gr. ima 11 gr. prot. a jedno belance svakako nema 100 gr. tako da...dodajem jos mericu wey,kko bih upotpunio unos prot. koji sam svo vreme gubijo dok sam racunao da jedno belance ima 11 gr. prot. HVALA vam,da mi ne skrenuste paznju ja bih i dalje bijo u zabludi. Nadam se da sam dobro preracunao da 100 grama teletine  ima 21 gr. prot. kao i 100 gr. pileceg belog...

[sky]

200g piletine racunaj - 45g. Lakse je za racun.

[tenssa]

Zaokruzis meso na 20 i miran.

Mada u vecini tablia stoji 20-22 da ima...

Ja jedem cjela jaja pa tako ih i mjerim i racunam...

[S T E F A N]

Zbog zurbe u kucanju pogresih. 100 gr.ovsenih sadrzi 14 gr.prot.a ne 16. izvinjavam se...potrudicu se da nadjem ovu tbelu i postavim je,mada se vrednosti za namernice razlikuju od tabele do tabele,ima i onih koje daju drugacije vrednosti svakako,sve u svemu ova racunica mene dobro przi, Stefane msm. da jeste neki vid low carb dijete. Uglavnom je fora u rotaciji UH. malo cu vise da pojacam zdrave masti samo u danima sa niskim uh.Pice,tortilje,hleb,masno,slatko,tj.kolaci i te zajebancije,sokovi,domaci sirevi i ostala domaca radinost je izbrisana sa menija. Jelovnik mi se sastoji kao sto je navedeno od Belog mesa,belanaca i junetine,sto se izvora proteina tice. Uh. izvor beli i smedji pirinac i obavezno ovsene. Masti sirovi lesnik,ponekad kasika maslinovpog ulja,i omega 3.

I ne racunaj proteine iz ovsenih, po drugi put!!

[Vladimir 80]

Ok.Pepravke u racunu vec ispravljam, uglavnom cu se truditi da mi unos proteina ne bude  ispod 3 gr. po kg. telesne tezine. U principu nije ovo lose sto se tice moje ishrane ,sta mislite?