ma znam da nisu oni u pitanju ali tako nadjem najlakse rutinu, a ovu fb sam uzeo s forum i uglavnom svi rade po tome a ima i rezultata
sto ne bi zyzzovu, cini mi se fina ?
a ova sto si mi dao cini mi se lagana, nz dal bi bilo napretka s tim, kod ove fb mi sidja to sto sam za 2 mjeseca otisao preko 10 kg na bencu, cucnju i mrtvom...
sad sam mislio 2-3 nedelje split pa poslije malo fb pa da menjam
evo neka rutina po kojoj drug radi, ima on super rezultate mada dosta dugo je on u teretanu
Ponedeljak: Gurdi/Biceps
Ravni bench - do maxa
Kosi benc - do maxa
Pec-dec 3 serije
potisak bucicama kosa klupa 3 serije
uski benc 3 serije
propadanja 3 serije
uski hvat skotova klupa 3 serije
siroki hvat skotova klupa 3 serije
stojeci 3 serije
cekic 3 serije
naizmjenicni pregib 3 serije
Utorak: Ledja/Triceps
Zgibovi 5x10
veslanje na donjem koturu 3x10
sega 4x8
mrtvo do max-a
potisak sa cela 4x8
uski bench 3 serije
sa sipkom i kanapom po 3 serije
propanja za triceps 3 serije
Petak: Ramena/Noge
4x10 ispred i iza MP na klupi
prednje letenje i bocno 4x10
sleganje ramenima 3x10
cucanj 4 serije
presa 4 serije
iskorak 3 serije
ekstenzija 3 serije
listovi 3 serije
e sad bih volio cut vase misljenje o ovome, da li ovo preporucujete, mozda izgleda mnogo, ali i ono sto si mi dao je premalo, kad idem da treniram onda volim da treniram kako valja, i zasto ne valja ovo od zyzza npr ?