Imam 20 godina 83 kila oko 183~ visok vezbam malo vise od 3 godine ne vezbam sa pravilnom ishranom sve 3 godine,najtacnije vec 1 godinu i 2-3 meseca sam na masi od 2g~ proteina i oko 4-6 g uh ~ po kg(kako kad imam volje da jedem,nekad mi je mnogo 4g uh a nekad 6 mi je malo) sto se tice masti u financijskim sam problemima pa koliko dnevno uzmem ali oko 40 do 80g dnevno,nekad se desi i da uzmem 0 g masti obicno taj dan unesem malo vise uh.
Sto se tice suplemenata nemam uslove za njih upravo sam nezaposlen.
Tokom zadnje godinu dana primetio sam da sam odporan na uh a kako sam dospeo preko 16-17% mozda cak i blize 20% masti bolje i da ne pricam
,tako sto se junka tice veoma mi se smucilo bukvalno svaki dan sam jeo neke gluposti da mi je muka kada pomislim na slatkise sad.Zadnji obrok mi je bio oko 3 ujutru sa oko 100 grama uh svakakve gluposti sam radio.
Sto se rotacije tice usao bih u djetu sporo bez kardio treninga i dodao bih 0 mozda u 3-4-oj nedelji
Primer:
250-200-150-100-75-100-125- prva nedelja
200-175-150-125-50-75-100- druga nedelja
150-125-100-75-50-100-125 treca
150-125-100-50-0-75-125 cetvrta
Nisam siguran kako ide unos masti tokom rotacija,ali koliko sam razumeo sto vise smanjujemo unos uh malo vise povecavamo unos masti ali kolicinski nisam siguran
Da li ovako nesto ovako valja i da li moze da prodje,ovo mi je prva rotacija i nemam toliko iskustva,a sto se kardio treninga tice mozda bih ubacio u trecoj ili cetvrtoj nedelji mozda 1 nedeljno lagana trcanja od 20-30 min
Ako trebaju slike recite izbacicu u toku dana
