cetvorodnevni split

[Dominikanac]

Iskreno nemam pojma, zato sam pitao. Ja radim trenutno... Ne forsiram se nesto, prija mi ovako trenutno..
Menjacu nesto za mesec dva opet.
grudi - prednje rame
ledja -zadnje rame ,
odmor
Ruke
Noge
Odmor
Odmor

[nebojsaprotic]

Iskreno nemam pojma, zato sam pitao. Ja radim trenutno... Ne forsiram se nesto, prija mi ovako trenutno..
Menjacu nesto za mesec dva opet.
grudi - prednje rame
ledja -zadnje rame ,
odmor
Ruke
Noge
Odmor
Odmor

šta ti misliš jel bolje 3 ili 4 dana, uz optimalnu ishranu, cilj mi je da održim gornji deo što sam izgradio za 6 god i da probam malo u nogama da dobijem masu. Ne bih da pretreniram pa sam izbacio kardio skroz. nisam nikako uspevao da dobijem noge sa 3 day splitom i još 3 kardio treninga ( boks ili trčanje )...malo mi je jedan dan pauze...
i ako bi mogao da mi kažeš samo kako izgleda tvoj trening za noge?

[Dominikanac]

Jedini nacin da dobijes masu uz sve to je da jedes mnogo. Cista matematika, da vise pojedes nego sto se potrosis, iz cistih izvora naravno..
Uf moj trening za noge je pakao, obozavam da radim noge. Ali ja imam vrh sredjenu suplementaciju i ishranu, a i sedim po ceo dan na poslu.
Cucanj drop  (100-80-60kg) + Rumunsko mrtvo x 5
Iskorak x 4
Presa usko x 4
Prednje sutiranje x 3 (drop) i zadrzim 1 sec u gornjoj poziciji
Zadnje sutiranje x 3
List stojeci 20 ponavljanja x 4
List sedeci ili na masini x 3 , 8 ponavljanja

[nebojsaprotic]

Jedini nacin da dobijes masu uz sve to je da jedes mnogo. Cista matematika, da vise pojedes nego sto se potrosis, iz cistih izvora naravno..
Uf moj trening za noge je pakao, obozavam da radim noge. Ali ja imam vrh sredjenu suplementaciju i ishranu, a i sedim po ceo dan na poslu.
Cucanj drop  (100-80-60kg) + Rumunsko mrtvo x 5
Iskorak x 4
Presa usko x 4
Prednje sutiranje x 3 (drop) i zadrzim 1 sec u gornjoj poziciji
Zadnje sutiranje x 3
List stojeci 20 ponavljanja x 4
List sedeci ili na masini x 3 , 8 ponavljanja

dobar je trening, kad budem hteo da izvršim samoubistvo možda cu da se setim ovog treninga,da ga odradim i da mi dođe to na isto hahahaha