sta fali, sta da izbacim, sta da menjam itd, sve sugestije su dobrodošle
PRVI DAN ( GRUDI I LISTOVI)
1. RAVNI BENČ 4X (10,8,6,6)
2. KOSI POTISAK 3X (10,8,8)
3. KONTRAKOSI BENČ 3X (10,8,8)
4. RAVNO RAZVLAČENJE 3X 10
5. PREDNJE LETENJE (HITLER) 3x 10~12
6. STOJEĆE PODIZANJE NA PRSTE 3X15
7. SEDEĆE PODIZANJE NA PRSTE 3X10
8. TRBUŠNJACI (SUPERSERIJA) :
BOČNI 3X 15-20
DONJI 3X 15-20
KONTRAKCIJE 3X 20
DRUGI DAN ( LEĐA, ZADNJA LOŽA )
1. LAT ISPRED 3X (10,8,8)
2. USKI LAT 3X (10,8,8)
3. DONJI KOTUR 3X (10,8,opadajuća)
4. JEDN. VESLANJE 3X (10,8,8)
5. MRTVO DIZANJE 3X 10
6. NOŽNI PREGIB 3X (10,8,opadajuća)
7. HIPEREKSTENZIJA 3X 15
TREĆI DAN (RAME , TRICEPS)
1. POTISAK IZA GLAVE 3X (10,8,8)
2. POTISAK BUĆICAMA 3X (10,8,8)
3. LETENJE 3X (12,10,10)
4. LETENJE U PRETKLONU 3X (12-15)
5. POTISAK SA ČELA 3X (10,8,8)
6. LAT EKSTENZIJA 3X (10,8,opadajuća)
7. KICK BACK 3X (10,8,8)
8. TRBUŠNJACI OD PRVOG DANA
ČETVRTI DAN (BICEPS , KVADRICEPS)
1. DVORUČNI PREGIB 3X (10,8,8)
2. JEDNORUČNI 3X (8,8,8)
3. KONCENTRACIONI 3X (10,8,8)
4. ČUČNJEVI 3X (10,8,8)
5. ISKORAK 3X (10,8,8)
u superseriji sa
6. PREDNJI ŠUT 3X (10,8,8)
7. TRBUŠNJACI OD PRVOG DANA