Moras tacno da znas kolicinu, u tome je kljuc uspeha.
Ti imas 75 kg sto znaci da ti treba 4 gr/ kg UH to ti je 300 gr ugljenih hidrata i vise u zavisnosti od toga koliko se osetljiv na hidrate.
300 gr uh je oko 400 gr pirinca,malo manje ili ovsenih pahuljica oko 500 gr ili 1,5 kg krompira.
Proteine drzi na 2 gr / kg tt, ili u tvom slucaju 150 gr proteina.
Masti od 0,5 gr / kg tt do 1 gr/ kg tt.
Ovo su ti neke opste smernice, prati kako reagujes, jer svaki organizam je razlicit i moras upoznati svoje telo...