Pozdrav svim forumasima jos jednom! Pisao sam na temi ''Koji je najbolji fat burner'' danas i na nagovor @mica86 predstavljam malo pomnije trening i ishranu. Jos jednom se izvinjavam na poduzem tekstu i zahvaljujem onima koji ga procitaju!
Posle 3-4 meseca izlistavanja i citanja foruma i evo 2 meseca koriscenja tog mog skromnog stecenog znanja u praksi se oglasavam
Naime, cilj mi je bio (i dalje je) skidanje masnih naslaga.. Rekreativac sam bio oduvek, ali kad god sam krenuo malo ozbiljnije, nekako mi isklizne i pre tih 2 meseca sam odlucio. Na 182cm sam na pocetku imao 86kg. Pre svega sam se polako vracao u formu i postupno cistio organizam od zimskih carolija da bi negde od kraja januara krenuo malo ozbiljnije sa pre svega kardio treningom 3 dana i jedan dan pauze bez preskakanja, u zavisnosti od obaveza ujutru na prazan stomak ili popodne. Trening se sastojao iz trcanja (vecinom 50ak minuta) i sklekova, trbusnjaka i ledjnih vezbi - oko 8 serija po 25 svega. Ubrzo sam sastavio i program ishrane baziran na rotaciji UH+sagorevac+whey. Ishrana je izgleda ovako i danas s tim sto mi je najmanja cifra bila 50UH nedeljno, a vremenom sam ubacio jednu 0, a sad i dve:
-ponedeljak (200UH): 100g ovsene+200ml ella mleka sa 0,5%mm+nekoliko badema i brusnica+pola merice wheya; tunjevina u salamuri 120g+90g uncle beans pirinca mereno pre kuvanja; 200g pil.filea+90g pirinca; 100g belog;ella 150-200g sa pola merice wheya i vodom;
-utorak (150UH): 100g ovsene+200ml ella mleka sa 0,5%mm+nekoliko badema i brusnica+pola merice wheya;
3 cela jaja i 2 belanceta S klase
+50g ovsenih kajgana; 150g pil.filea+80g pirinca; 150g pil.filea; ella 150-200g sa pola merice wheya i vodom;
-sreda (0UH): 3 cela jaja i 2 belanceta kuvana; tunjevina u salamuri 120g; 200g filea lososa; 100g filea lososa; ella 150-200g sa pola merice wheya i vodom;
-cetvrtak (200UH): 100g ovsene+200ml ella mleka sa 0,5%mm+nekoliko badema i brusnica+pola merice wheya;
tunjevina u salamuri 120g+90g uncle beans pirinca; 200g pil.filea+90g pirinca; 100g belog; ella 150-200g sa pola merice wheya i vodom;
-petak (150UH): 100g ovsene+200ml ella mleka sa 0,5%mm+nekoliko badema i brusnica+pola merice wheya;
3 cela jaja i 2 belanceta S klase
+60g ovsenih kajgana; 150g filea oslica+200g krompira kuvanog; 150g filea oslica;
ella 150-200g sa pola merice wheya i vodom;
-subota (70UH): 50g ovsene+150ml ella mleka sa 0,5%mm+nekoliko badema i brusnica+pola merice wheya;
3 cela jaja i 2 belanceta kuvana; 200g pil.filea+200g krompira kuvanog; 100g pil.filea; ella 150-200g sa pola merice wheya i vodom;
-nedelja (0UH):3 cela jaja i 2 belanceta kajgana; tunjevina u salamuri 120g; 200g filea oslica; 100g filea oslica; ella 150-200g sa pola merice wheya i vodom;
Pileci file i file oslica jedem kuvano, uz skoro svaki obrok (osim uz pahuljice i ellu) jedem salatu, najcesce zelenu, cveklu, paradajz, mladi luk... Vocku ponekad pojedem jednu na dan i to jabuku ili pomorandzu. U zavisnosti od vremena treninga gledam da iskombinujem vreme obroka s tim sto gledam da do 19h unesem sve UH. Varanja bez, sem pola parceta torte za rodjendan na kevino zestoko insistiranje i ponekad malo kecapa uz piletinu.
Od tecnosti samo voda.
Sagorevac sam ubacio Olimpov thermo speed xtreme koji sam skoro pa potrosio i na pocetku mi je znacio kao motivacija za trening, osecao sam samo da se malo intenzivnije znojim, sto je u zadnje vreme prestalo iako sam pojacao dozu tako da me to PRVENSTVENO nateralo da se oglasim
Hteo bih da promenim, tj da predjem na neki malo jaci koji ce mi dati malo vise snage pri treningu. Olimpov sam prvenstveno odabrao zbog male doze kofeina, na koji sam do tad bio malo intolerantan, sad ne bih mogao da procenim.
Iscitavanjem raznih tema o sagorevacima nekako mi se izbor sveo na DYMA BURN XTREME i LABRADA CHARGE prvenstveno i zbog pristupacnije cene (citaj: student) i zbog tih doza, jer mi se ne guta 10 tableta dnevno
E sad, problem mi je taj kofein pa bih vas zamolio dragi forumasi da mi pripomognete u ovoj dilemi, da mi preporucite ili nesto drugo ili da mi date savete u vezi konzumiranja ova dva.
Elem ne pomenuh rezultate.. Posle mesec i kusur dana sam spao na 80kg, ali u zadnje vreme cini mi se da malo stagniram, ovaj najuporniji slauf kao da se ne mice
Znam da nista ne moze preko noci, jasno mi je to, ali eto moram ga napomenuti
U poslednje vreme sam promenio trening sa lepsim vremenom. Presao sam na propadanja i zgibove+trcanje posle, najcesce predvece ili uvece. Znam da ovo sto radim je smesno i da to nije ni blizu pravog treninga, ali sam i dalje u toj nekoj fazi jacanja i probijanja: prvi dan 6 serija po 10ak propadanja i 6 serija sirokih zgibova (koji su zestok problem
) po 3 s tim sto sesta serija do fejla, drugi dan 6 serija uskih zgibova po 5 ponavljanja i 6 serija po 25 sklekova sa dignutim nogama, treci dan pauza, cetvrti i peti ponovim i sesti mi je kao neka rastuca piramida svih vezbi do koliko stignem-cifre su daleko od prihvatljivih
Opet napominjem da znam da ne moze preko noci i da ce napretka biti
To je jedan od razloga zasto bih hteo neki sagorevac sa malo jacim naletom energije i bio bih vam i vise nego zahvalan na pomoci i u pitanju ispravki i saveta koji su uvek dobrodosli.
Opet se izvinjavam zbog poduzeg teksta, ali reko' da se predstavim kako treba
Hvala unapred i za sve ovo unazad znanje iz senke svima i na neiscrpnom izvoru motivacije
