Ishrana za masu

[ivan000]

Da li je ovo ok :
 7h - Ovsene 400gr + 1l jogurta od 0.5mm + 5 jaja + 40gr Whey + 100mg kofein
 9:30 - 400gr belo meso
 11:30 - 400gr pirinac
 12:30 - 400gr belo meso
 14:30 - 6 jaja
 16:00 - Bwm 40gr whey + 100mg kofein
 17:00 - Pwm 40gr whey + 100mg kofein
 17:30 - Belo meso 300gr + pirinac 200gr
 18:30 - Ovsene 100gr u solji sa mlekom
 20:00 - 5 jaja
 21:00 - Belo meso 200gr
 22:00 - Ela sir par kasicica ( jer mi je odvratan )

Inace nije mi jasno koliko puta nedeljno trebam da treniram ako hocu masu ? 4, 5 puta ? Ja treniram 6x , jedino nedeljom pauza jer teretana ne radi ( a pretpostavljam da ne trebam ovako da treniram ) .

[_Stefan]

Pozdrav,

Po meni si lose napravio raspored obroka(doze), ne znam zasto odvajas npr. u jednom obroku protein a u drugom obroku samo hidrate i zasto tolike kolicine hidrata u jednom obroku, i nisu mi jasne ove doze kofeina, zbog cega kofein, mozes da ga koristis pre treninga kao neki stimulans..?!  Sto se tice treninga mnogo je 6 puta, 4-5 puta zavisi kako treniras...a valjalo bi malo detaljnije da napises...U ostalom tu su iskusniji ljudi pa ce ti dati bolji savet

[ivan000]

Koristim scitec whey sa ukusom kafe i u 40g ima 100mg kofeina .

[@nTr@x4Fun]

Koristim scitec whey sa ukusom kafe i u 40g ima 100mg kofeina .

cek bre u whey-u imas kofein?

[ivan000]

Da . Scitec protein coffe .

[@nTr@x4Fun]

Da . Scitec protein coffe .

iskreno prvi put cujem da u whey ima kofein, bar ja nisam naleteo na neki takav.imas link ili tako nesto da vidim?

[_Stefan]

Koliko sam video u jednoj dozi(40grama) ima 27 grama proteina, dodat je secer i kofein pa je kao najbolje ga uzeti ujutru ili pre treninga, to si mogao i sam da napravis a sigurno bi te jeftinije izaslo .. Sledeci put uzmi neki whey, ili cak http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 .. ima da ga pijes i pijeees

[ivan000]

Imas verziju sa secerom i bez , imas verziju i sa kofeinom i bez kofeina ( samo je ukus kafe ) . Ovaj moj je bez secera sa kofeinom . Kako god uzecu izolat za 2 dana IronMaxx ...

[@nTr@x4Fun]

kao sto rece Stefan jeftinija opcija,kupis kantu wheya i kupis kofeina.ima da pijes poprilicno za manje pare.

[mica86]

Ishrana ti je skroz konfuzna. Pojedes 400gr pirinca u jednom obroku, 400gr ovsenih u jednom obroku, 1.3kg belog mesa dnevno? Nepotreban whey pre treninga, kofein posle treninga isto nepotreban ujutru nekako i da razumem....itd itd.
Ovolika kolicina hrane ti sigurno nije potrebna, i treba bolje da se rasporedi u toku dana.

[ivan000]

Ta kolicina hrane je jer sam na galeniki 500mg nedeljno . Ok ubacicu meso onda uz svaki obrok .

[mica86]

Ta kolicina hrane je jer sam na galeniki 500mg nedeljno . Ok ubacicu meso onda uz svaki obrok .

Iskreno sumnjam da mozes da pojedes ovoliku kolicinu hrane, 400gr pirinca ili ovsenih u jednom obroku jedino ako meris posle spremanja, tj. kuvano, ali to onda nije to.
Ubacices jos mesa pored ovih 1.3kg?

[_Stefan]

Samo ces se umastiti, i svaka ti cast ako sve ovo pojedes, jedino ako hoces da budes sumo rvac ..salim se pazi da se ne umastis. Gledaj da ti smernica bude od 2-3 gr  proteina /kg i oko 4-5 gr uh/kg ..

[dragan vg]

Cemu samo uh u obroku,ako nije tajna?
Ili samo pilece belo?

[Kv4dric3pz]

Pola kila ovsenih, pola kila pirinca i skoro kilo i po mesa

koliko dugo jedes ovako vec