Pozdrav , novi na formu

[Luka98]

Pozdrav svim članovima. Novi sam na forumu i baš sam oduševljen , sve pohvale. Nisam znao gde da postavim temu pa nemojte da mi zamerite ako je u pogrešnom podforumu.
Imam 16 godina i visok sam 193 , imam oko 86 kila i idem u teretanu već oko pola godine. Napredak se vidi , ali bi hteo malo da ga ubrzam i da se raspitam šta je najbolje za moje godine , kako da treniram.
Hteo bih još malo da nabacim mase , ali više da radim na razvijanju definicije , pa ako može par saveta oko toga i oko sumplemenata , razmišljao sam da počnem da ih konzumiram ali ne znam da li je to zdravo u odnosu na moje godine , i ako jeste koji je najbolje da uzimam , ja sam razmišljao o glutaminu.
Priložio sam i sliku
Hvala

[bodi biber]

Pozdrav treba da se bacis na citanje foruma jer najvaznija je ishrana u svemu tome, treba ti masa,treba da unosis dovoljno proteina i ugljenih hidrata ,2.2 grama proteina i 4-5 grama uh  po kg   sto znaci da treba da unosis oko 180 grama proteina i oko 320 grama UH ,meso,jaja sir od proteina a pirinac,krompir,ovsene pahuljice od UH na te namrnice treba da se orjentises,i ako imas viska para uzmi koji suplement..

[Luka98]

O ishrani vodim racuna , to najvise i jedem i po 4-5 puta dnevno jedem. Sta preporucujes od sumplemenata ?

[Pedja_Petrovic]

O ishrani vodim racuna , to najvise i jedem i po 4-5 puta dnevno jedem. Sta preporucujes od sumplemenata ?

nista vise od PROTEINA za pocetak jer nemas potrebe za bilo cim drugim
pravilno KONCPIRAJ trening jer si POCETNIK
protein:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314

[dr Sasa]

Samo hrana, od supsa protein, multivitaminski kompleks i omega 3.
Dobaro to izgleda

[stefanlecko11]

16 godina i 193cm !? Alal vera

[Hoop4Life]

Dobra gradja 

[Luka98]

Da
Hvala svima , pocecu sa proteinima