Nidza

[Nidza1]

Pozdrav! Zovem se Nikola Ajder, imam 17 godina, u teretanu idem 7 meseci.
 
Ishrana se sastoji od 6 obroka u toku dana + whey protein pomesan sa kreatinom i dekstrozom, odmah nakon treninga.
1. 100g ovsenih pahuljica + 3 cela jaja + c vitamin + omega 3
2. 100g pirinca + 150g mesa + ponekad salata
3. 150g pirinca + 200g mesa + ponekad salata
4. kevin rucak (cesto u pitanju krompir/pirinac + meso, ali zadesi se da to bude corba sa povrcem, sa komadicima mesa)
5. 100g pirinca + 150g mesa + ponekad salata
6. 200g Ella sira
Ovo je maksimum koji mogu da ispostujem sto se tice ishrane, zbog velikih finansijskih problema u porodici.

Trenig imam od 4 do 5 puta sedmicno u zavisnosti od toga kakav trening radim.

Trenutna kilaza mi varira od 76 do 78kg.

Verovatno cete zameriti zbog listova. Svestan sam greske koju sam napravio ne radeci ih, ispravicu to.

Planiram da to maja idem na masu, a od maja da pocnem sa rotacionom dijetom, kako bih se malo sredio za leto.

Vase misljenje?

[Nidza1]

Slika pre pocetka treniranja, 70kg.
Zaboravio sam da napomenem da mi je visina 178cm.

[Nidza1]

Jedna gde se vide ledja...

[Pedja_Petrovic]

za 17 god-sasvim lepo
ako zelis da ides na neke rotacije da bi smanjio bf
onda ces morati da izbacis toliku kolcinu UH a pod obavezno KEVIN RUCAK jer to nema smisla
naravno
i ako zelis ozbiljniju masu i hpetorfiju,kolcina Uh je neophodna,ali sigurno da je potrebnije gradvine materije a to su B
ali o tome kada se odlucis sta u principu zelis
us vakom slucaju
odlicno je ovo

[Nidza1]

Hvala! Naravno nisam ni mislio da radim dijetu, a da ne zamenim taj obrok kvalitetnijim.
Od septembra cu dosta poboljsati ishranu jer cu raditi za vreme leta, tako da cu biti spreman za ozbiljnu masu.

[Pedja_Petrovic]

Hvala! Naravno nisam ni mislio da radim dijetu, a da ne zamenim taj obrok kvalitetnijim.
Od septembra cu dosta poboljsati ishranu jer cu raditi za vreme leta, tako da cu biti spreman za ozbiljnu masu.

puna podrska