sto si tice cucnja i mrtvog na istom treningu ja radim...
ako radim mrtvo 3x1 max, onda cucanj 5x3 sa 80+% od RM-a
Ti si pocetnik i ovo ti jos ne treba... da se zamaras sa 80% max i max pon... trening koji si postavio na pocetku je varijacija treninga pionira bb Stiva Rivsa za celo telo. On je imao sve preduslove neophodne za takav trening a pitanje je da li je to kod tebe slucaj ( hrana, suplementi, oporavak i sl...) Pitas za literaturu - to makar sad nije problem - nekad se cekalo na kiosku da se pojavi Maxx, X fitness. Sad imas net, citaj forum i naces sve sto treba. Samo treba vremena da izdvojis ...
Probaj da naucis pravilnu formu, fokus stavi na osnovne vezbe ( cucanj, mrtvo, rameni potisak, benc, biceps pregib i triceps potisak ) Podeli misicne partije i pokusaj da imas 4-5 treninga sedmicno, raspon ponavljanja kod vezbi od 10 -15, i bice i valjda nesto, naravno uz ishranu
mislim da je mrtvo i cucanj za isti dan glupo raditi jer su ipak to velike grupe misica, bolje nek kaze ko iskisniji pedja ili neko sl.
.......
Kao sto rece Filip nije glupo vec mora da se zna sta je CILJ takvog treninga...
Isto, u jednom periodu sam trenirao samo dva puta sedmicno uz podelu noge-ledja-biceps , grudi -rame-triceps... Kod mene je razlog za tako nesto bio nedostatak vremena za trening. Prilicno naporno ali moze da se izvede. Naravno - ne za pocetnike, vec u slucaju da neko ne moze bez teretane a posao, porodica i ostale obaveze ne dozvoljavaju vise vremena...