Krenuo sam sa malo ozbiljnijim planom ishrane, te sam korigovao ketogenu sve po PS-u, ali imam par nedoumica oko kojih mi treba pomoc.
I obrok:
4-5 jajeta (zavisi od tezine, uglavnom da ima 30g proteina),
sa povrcem (zeleno povrce sa malim procent uh naravno)
II obrok:
100gr mesa, povrce, 100gr kackavalja (niskomasni kackavalj, 13g masti, 27g proteina 0g UH)
III obrok:
200gr mesa, povrceIV obrok:
200gr mesa, povrceV obrok:
200gr meggle sira, 50gr kackavalja i 20gr orahaMakronutrijenti:
B≈200gr; UH≈25gr; M≈65gr
Prvo pitanje, sa ovakvom ishranom, da li smem da unosim UH nakon vezbanja i nakon kardia i ako smem, koliko je to preporucljivo, i sta bi bilo najbolje.
Dalje, nakon prve nedelje primecujem ogroman nedostatak energije u toku vezbanja, znaci preko dana je sve OK, ali nakon 15-20 minuta vezbanja zaista mi je tesko da nastavim sa vezbanjem te ostatak treninga onako ofrlje odradim, koliko mogu. Da li smem da napravim neku kucnu varijantu sportskog osezavajuceg pica (tipa cedjeni limun, kokosova voda, so itd., nesto na tu varijantu),a da mi ne remeti ketozu. Ili bilo koji drugi savet za resenje ovog problema ako ima neko :/
Takodje, ako ovde postoji mesta za korekcije rado cu da saslusam i uvazim
Pozdrav.