Pomoc oko plana treninga

[maxx99]

pozdrav zovem se jovan imam 15 gdina, nov sam na forumu,pocetnik sam treniram 2 meseca kod kuce .
Imam oko 55 kg visok sam 175 cm mrsav sam,zeleo bi dobiti na masi.
jos nisam poceo da radim sa tegovim,kad razvijem malo svoju musklulaturu onda cu dali je ovo dobar plan treninga pocetnika.


Ponedeljak Grudi radim 15 serija sklekova do otkaza odmor izmedju serija sto  mannji

Utorak Trbusnjac 10 srerija u svakoj seriji obicnix trbusnjaka 30 i onda makazice il tako nesto plank 30 sekundi svaka strana

Sreda ruke,ledja radim zgibove saka ka sipci 5 i saka prema meni 5 ,10 serija   

Četvrtak noge 15 serija do otkaza sam radio sa malim tegom koji sam napravio kod kuce teskim 5 kg, sad pravim teg od 10 kg dali bi cucnjevi sa tim tegom uticali kicmu i na rast i razvoj.

Petak pauza

Subota grudi , ledja ,5 zgibova 30 sklekova 10/12 serija

Nedelja,kardio obicno trcim 30/40min i radim sprintove 200/300m

    

[tenssa]

Hrana sinko, hrana...

[maxx99]

ishranu nemam bas po planu ali sam izbacio sve cipseve slatkise sokove ...
trudim se da imam 6 obroka dnevno al je to tesko jel idem u skolu jedne nedelje prvu a druge drugu smenu .
za dorucak imam 5 kuvanix jaja obicno i tost i casa mleka, uzina mi je 2 bonzite(u skoli)kad dodjem kuci obicno mama spremi nes za jelo neku piletinu,pa uzunam paxuljice sa mlekom i vecra mi je tuna,il neka riba...pijem dosta vode.

[YoungStrong]

Sremi za skolu dobar sendvic. 

[bodi biber]

pozdrav zovem se jovan imam 15 gdina, nov sam na forumu,pocetnik sam treniram 2 meseca kod kuce .
Imam oko 55 kg visok sam 175 cm mrsav sam,zeleo bi dobiti na masi.
jos nisam poceo da radim sa tegovim,kad razvijem malo svoju musklulaturu onda cu dali je ovo dobar plan treninga pocetnika.


Ponedeljak Grudi radim 15 serija sklekova do otkaza odmor izmedju serija sto  mannji

Utorak Trbusnjac 10 srerija u svakoj seriji obicnix trbusnjaka 30 i onda makazice il tako nesto plank 30 sekundi svaka strana

Sreda ruke,ledja radim zgibove saka ka sipci 5 i saka prema meni 5 ,10 serija   

Četvrtak noge 15 serija do otkaza sam radio sa malim tegom koji sam napravio kod kuce teskim 5 kg, sad pravim teg od 10 kg dali bi cucnjevi sa tim tegom uticali kicmu i na rast i razvoj.

Petak pauza

Subota grudi , ledja ,5 zgibova 30 sklekova 10/12 serija

Nedelja,kardio obicno trcim 30/40min i radim sprintove 200/300m

    

pozdrav zovem se jovan imam 15 gdina, nov sam na forumu,pocetnik sam treniram 2 meseca kod kuce .
Imam oko 55 kg visok sam 175 cm mrsav sam,zeleo bi dobiti na masi.
jos nisam poceo da radim sa tegovim,kad razvijem malo svoju musklulaturu onda cu dali je ovo dobar plan treninga pocetnika.


Ponedeljak Grudi radim 15 serija sklekova do otkaza odmor izmedju serija sto  mannji

Utorak Trbusnjac 10 srerija u svakoj seriji obicnix trbusnjaka 30 i onda makazice il tako nesto plank 30 sekundi svaka strana

Sreda ruke,ledja radim zgibove saka ka sipci 5 i saka prema meni 5 ,10 serija   

Četvrtak noge 15 serija do otkaza sam radio sa malim tegom koji sam napravio kod kuce teskim 5 kg, sad pravim teg od 10 kg dali bi cucnjevi sa tim tegom uticali kicmu i na rast i razvoj.

Petak pauza

Subota grudi , ledja ,5 zgibova 30 sklekova 10/12 serija

Nedelja,kardio obicno trcim 30/40min i radim sprintove 200/300m

 

ne treba ti trcanje nista samo klopaj ti dok ne dodjes do 65 barem pa onda tegovi plus kvalitetna hrana

[amilos]

jel ti to vezbas kuci ili negde u teretani? Ako vezbas kuci nabavi bar bucice pa da ti pojasnimo kako i sta da radis jer ovako nije bas to to... A za ishranu su u pravu.. Sendvic u skolu i smanji cardio..

[maxx99]

Da vezbam kuci ,imam jedan teg za 2 ruke od 10 kg sa njim sam mislio da radim cucnjeve dali bi to moglo da skodi mojoj visini i kicmi... ???bucice mogu nabaviti dal je dosta 4x2,5kg ,4x1,25kg i dve sikpke xromirane kostaju 6500din dal je to ok cena il je preskupo...

pozz

[amilos]

tebi je bolje da tih 6500din das za neku clanarinu i krenes da vezbas u teretani ali da ne idemo od teme.. Po meni ti trebaju bucice obavezno i neka klupa tako da mozes biti kreativan i raditi vise vezbi.. A sto se tice tereta to je individualno. Ako osecas da te rade te tezine onda gruvaj ali vremenom ces ojacati i bice ti dosta lake..

[maxx99]

Pozdrav,zovem se Jovan imam 15 god tezak sam 60 kg cilj mi je misicna masa do 70kg pa onda definicija I izdrzljivost…  treniram sporcko penjanje 2 god sa prekidima sad sam redovan, pa nemogu svaki dan da radim jednu grupu misica,da bi mogao da dam max I na treningu na steni…
Radim mesano i stret workout i sa tegovima.

1.Ponedeljak: push (grudi,ramena,triceps)                +         stena
2.Utorak: pull (ledja,biceps)
3.Sreda: sklekovi i propadanja                                 +           stena             
4.Cetvrtak: legs (kvadritriceps,listovi,zadnja loza)           
5.Petak: trbusnjaci                                                 +              stena
6.Subota: push (grudi,ramena,triceps)                               
7.Nedelja: pull (ledja,biceps)                                +               plivanje

Sta mislite o ovakvom planu treninga???
Dobro dosle su sve kritike I pohvale naravno…

[BUKAS]

Cilj dobitak na snazi?

[maxx99]

cilj je masa prvih measec dana pa onda snaga i izdrzljivost...
mislim da tu ima previse odmora....

[BUKAS]

A hrana? Ona je tu broj jedan.

Puno je to treninga i aktivnosti. Kao sto sam vec napisao push-off-pull-off-push-off-off ili gornji deo-pauza-donji deo-pauza-gornji deo-pauza-pauza.

[maxx99]

ishrana mi je za masu 6,7 obroka dnevno, ne koristim nikoakve dodatke u ishrani...
dorucak su obicno kuvana jaja i tost  oko 9 ujutru,pa onda zitarice oko 11, rucak u 1 ili nekad u 2 belo meso ili riba,
uzina neko voce kad mis se jede jedem voce tokom celog dana, i popijem 2, 3 case mleka.vecera neki sendvic.

[BUKAS]

ishrana mi je za masu 6,7 obroka dnevno, ne koristim nikoakve dodatke u ishrani...
dorucak su obicno kuvana jaja i tost  oko 9 ujutru,pa onda zitarice oko 11, rucak u 1 ili nekad u 2 belo meso ili riba,
uzina neko voce kad mis se jede jedem voce tokom celog dana, i popijem 2, 3 case mleka.vecera neki sendvic.

Poradi na ishrani, smanji treninge i bice dobro.