Novembar 05, 2024, 05:39:59 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Da li je dobar ovaj program treninga  (Pročitano 2411 puta)

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Da li je dobar ovaj program treninga
« poslato: Mart 07, 2014, 11:40:51 posle podne »
Imam 17 godina,visok sam 190cm i tezak 98 kg.Idem u teretanu utorak-cetvrtak-subota-nedelja,i u jednom danu tj,svakom treningu radim :biceps,triceps,grudi,trbusnjake,noge,ledja i trapeze.
Biceps:
3 serije 10 ponavljanja  pregib sa dve bucice 9kg
3 serije 10 ponavljanja  koncetracioni pregib 9kg
3 serije  0ponavljanja sa z-sipkom


Triceps/Grudi:
3 serije skelokova po max
3 serije 10 ponavljanja propadanja izmedju dve klupe
3 serije 10 ponavljanja becn-pres 35kg
3 serije 10 ponavljanja pregib iznad glave sa z-sipkom

ledja:
3 serija 10 ponavljanja lat 45kg
i visim stalno na vratilu da naucim zgibove

trapezi:
3 serije 10 ponavljanja dizanje ramena 15kg

trbusnjaci:
3 serije 20 ponavljanja obicni

noge:
3 serije po 10 ponavljanja cucnjevi sa bucicama po 7 kg

Cilj mi je masa,naravno bi voleo i snagu ali fokus bi stavio na masu.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
« Odgovor #1 poslato: Mart 08, 2014, 06:38:42 pre podne »
jako jako lose
koja je to vezba:
-visim na vratilu da naucim zgibove? da li ti ovo nesto govori?
koji su razlozi da za tricps :D npr radis 12 serija a za noge 3 i za ledja 3 npr :D
pretpostavljam da ti fale ruke,pa bi malo akcenat dao na njih?

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
« Odgovor #2 poslato: Mart 08, 2014, 02:48:51 posle podne »
Mislim na onu vezbu da skocim i spustam na vratilu nzm kako se to zove ali tako valjda nekih 2-3 nedelje pa naucim zgibove,pa da hocu sto vise da nagruvam ruke i grudi jer to po meni najbolji za izgled.
Nego reci da li valja da svaki trening radim sve te misicne grupe?

Van mreže Sljivko

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
« Odgovor #3 poslato: Mart 08, 2014, 02:55:34 posle podne »
pa nije dobro raditi svaki trening celo telo ako na to mislis

Van mreže Comi1911

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
« Odgovor #4 poslato: Mart 08, 2014, 06:45:12 posle podne »
Jer moze neko da mi napise koje misicne grupe i koliko puta nedeljno trebam da radim?
Imam 4 treninga nedeljno

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
« Odgovor #5 poslato: Mart 09, 2014, 08:02:51 pre podne »
Citat
,pa da hocu sto vise da nagruvam ruke i grudi jer to po meni najbolji za izgled.
:)

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 760
Odg: Da li je dobar ovaj program treninga
« Odgovor #6 poslato: Mart 09, 2014, 12:43:52 posle podne »
Ma zajebi da radis noge, bolje trci da h ojacas, i imas jedan trenngvise za ruke  ;) ;)