Imam 17 godina,visok sam 190cm i tezak 98 kg.Idem u teretanu utorak-cetvrtak-subota-nedelja,i u jednom danu tj,svakom treningu radim :biceps,triceps,grudi,trbusnjake,noge,ledja i trapeze.
Biceps:
3 serije 10 ponavljanja pregib sa dve bucice 9kg
3 serije 10 ponavljanja koncetracioni pregib 9kg
3 serije 0ponavljanja sa z-sipkom
Triceps/Grudi:
3 serije skelokova po max
3 serije 10 ponavljanja propadanja izmedju dve klupe
3 serije 10 ponavljanja becn-pres 35kg
3 serije 10 ponavljanja pregib iznad glave sa z-sipkom
ledja:
3 serija 10 ponavljanja lat 45kg
i visim stalno na vratilu da naucim zgibove
trapezi:
3 serije 10 ponavljanja dizanje ramena 15kg
trbusnjaci:
3 serije 20 ponavljanja obicni
noge:
3 serije po 10 ponavljanja cucnjevi sa bucicama po 7 kg
Cilj mi je masa,naravno bi voleo i snagu ali fokus bi stavio na masu.