Da li provodite sate vežbajući svake nedelje a ne dobijate željene rezultate? Postoji šansa da možda imate lošu naviku ili dve, kada je u pitanju vežbanje. Ne bojte se, tu je brzo rešenje i za čak najviše ukorenjene greške kod treniranja. Bacite pogled na 7 loših navika kod vežbanja od kojih bi trebalo da odustanete. Ne samo da će vam to pomoći da izgubite kilograme, već će vam pomoći i da postanete efikasniji vežbač.
1 )
Nordijsko skijanje. Ja nisam ljubitelj eliptika/nordijskog skijanja . Ne samo da je najdosadniji deo opreme u teretani, takođe je izuzetno neefikasan. Pre svega, eliptik ne koristi prirodno kretanje tela za vežbanje. Treninzi koji koriste prirodne pokrete kao što su trčanje, savijanje ili skakanje su mnogo efikasniji u toniranju mišića . Naravno, klizno kretanje na eliptiku sagoreva kalorije, ali to je sve. Takođe je lako da se zabušava na eliptiku. Sa trakom se barem trudite da održite korak sa tempom koji ste odredili. Na eliptiku vi krenete punom parom napred, a 10 minuta kasnije puzite kao kornjača. Mnogo će vam bolji biti rad od 20 minuta kružnog kros treninga (burpees, preskakanje konopca, itd) od 45 minuta vucaranja po eliptiku. Ako ste u potrazi za drugom vežbom slabijeg intenziteta, probajte simulaciju veslanja u mašini za veslanje. Ovo će vam podići puls, a takođe rade i gornji deo tela i leđa .
2 )
Vežbanje na duži vremenski period umerenim tempom . Kada je u pitanju vežbanje, sporo i stabilno NE OSVAJA TRKU. Bolje iskoristite svoje vreme, ljudi! Umesto da radite sat vremena lakim do umerenim intenzitetom, bolje pojačajte malo. Izazovite sebe na 30 minuta non-stop intenzivnog vežbanja. Možete uzeti 15 do 30 sekundi pauze, ali se brzo prebacite sa jednog treninga na sledeći. Dajte 100 % za 30 minuta, umesto 75 % za sat vremena.
3)
Zabušavanje. Znaš onu devojku u teretani koja uvek popravlja svoju kosu u ogledalu? Nemoj joj se pridruživati. Dođi u teretanu sa vremenskim okvirom i planom. To znači da ne lutaš po teretani, ne pišeš poruke svom dečku između ponavljanja. Dođi sa određenim treningom koji si zacrtala da završiš, ograničavajući svoje pauze na određene tačke u svom rasporedu na određenu količinu sekundi. Ako to znači da zapisuješ svoj režim, sjajno ! Istetoviraj ga na ruku! Šta god! Iskoristi svoje vreme. Uđi, izađi . Niko ne voli osobe koje po celi dan vise u teretani .
4 )
Previše kardia. Premalo treninga snage. Ali kardio sagoreva više kalorija, zar ne? Ne tako brzo , gospođice. Naravno,,sat vremena na traci vam daje to instant zadovoljstvo sagorevanja 400 kalorija. Ili tako barem kaže onaj mali treperavi ekran. Brzi trening snage ili kružni trening će, međutim, podići vaš puls, sagoreti kalorije i razvijati vašu mišićnu masu. Izgradnja mišića znači da su ti mišići u stanju da rade tokom dana i sagore više kalorija čak i kada se ne vežba .
5 )
Hidratacija sportskim pićima. Sportski napici vam mogu dati podsticaj , ali su puni šećera i kalorija. Tokom svakom treninga hidratacija običnom starom vodom bi trebalo da posluži svrsi. Ako se osećate umorno tokom vežbanja, pokušajte da se napunite energijom ranije. Jedite zdravu užinu 45 minuta pre vežbanja koja može da vam pruži više energije , i omogućiti vam da preskočite Gatorade.
6 )
Radite iste vežbe iznova i iznova. Kada radite istu trening rutinu iznova i iznova, vaše telo se navikne na istu i ona postaje lakša. Stairmaster je možda izazov u jednom trenutku, ali uskoro će se vaši mišići navići na isti. Vaše telo onda koristi upola energije manje da završi zadatak koji vas je u jednom trenutku terao da jedva pređete put do svlačionice. Promenite malo . Promenom svojih treninga prevarićete svoje telo da radi teže stvari i spaljuje više kalorija. To će vas spasiti dosade, takođe!
7 )
Idite same. I kada same vežbate može biti sjajno. To će vam dati vremena da očistite svoj um, slušate svoju muziku ali i osetite peckanje u butinama. Međutim, ponekad je potrebno imati trening partnera koji će vas držati za reč .Uz vežbanje sa partnerom ne samo da ćete verovatnije sve uraditi, već većina ljudi se trudi više nego kada su sami. Vaš partner može da vas bodri da istrčite tih poslednjih 500 metara ili da završite tih poslednjih četiri ponavljanja. I da ne zaboravimo moć dobrog starog takmičenja. Ako vaš prijatelj radi 50 iskoraka, zar se ne osećate odjednom inspirisanim da uradite 51?
Izvor:
http://news.health.com/Napisala: Dženifer Koen
Tema: 7 loših navika pri treniranju kojih morate da se otarasite! (Pročitano 3730 puta)