to je kao da si rekao umesto cipela na noge sam navukao kapu...dex i ovsene nemaju istu ulogu (neka sam procita,nadji na forumu pretraga - dex,prosti seceri,pwm)
uzmi citaj nutrition podforum...kucaj u pretragu osnove ishrane...u medjuvremenu se pridrzavaj ishrane kao sto ti je milos napisao...
mnogo filozofiras i obracas paznju na gluposti,a ne radis osnovne stvari...a i mogao bi trening da poveces na 4x nedeljno,ne verujem da nemas vremena,srednja skola...
i spavaj normalno 7-8h ne opterecuj se sa glupostima....jedi,odmaraj,treniraj i imaces rezultate...
dakle pravac nutrition
i odaj nam tajnu "domaci sejk" sta sadrzi?