Da li je potrebno da budem jak da bih trenirao na ovaj način?
Ne! Iz iskustva, moguće je unaprediti performanse specifičnim programima koji uopšte ne koriste dodatno opterećenje, ili je ono svedeno na minimum. Jednostavno, nekima dizanje tereta stvarno ne ide od ruke, ali to nije nemoguća prepreka.
Ali, ono što treba ovde istaći jeste da niko od vas ko ne želi malo da se oznoji i istrpi bol prilikom vežbanja neće ni blizu prići svom maksimalnom potencijalu. Ostvariće napredak to stoji, ali minimalan.
Dalje, napredak je stvar progresije. Ukoliko jedno vreme trenirate identično, bez uvećavanja parametara treninga, vaš napredak će stati. Prvi korak za dalje jeste da još ojačate. Ovo ne podrazumeva apsolutno da je neophodna potpuno opremljena teretana za to. Čak i uz minimalnu opremu i vašu volju, možete napraviti boljitak.
Opterećenje:
Nivo opterećenja koji koristite u težinskom treningu određuje se procentualno od vašeg RM (repetition maximum), tj. maksimalne količine tereta kojim možete odraditi jedno ponavljanje u nekoj vežbi.
Mnogi vežbači pričaju različite priče o optimalnoj količini tereta za trening, pa se lako novajlija može zbuniti. Činjenica je da postoji vreme i mesto za svaku vrstu opterećenja. Ipak, različito opterećenje ima i različite efekte na telo.
Trening za brzinu:
0-25% RM. Ovde je akcenat na brzini pokreta, dok su snaga i sila stavljeni u stranu. Ovakav trening ima realno malo efekta na unapređivanje indukcije maksimalne sile. Ovakav trening se može skoro izjednačiti sa pliometrijom.
Trening za snagu i brzinu:
55-80% RM. Najbolji kompromis i odnos brzine i snage. Može unaprediti oba elementa.
Trening za maksimalnu snagu:
80-100%RM.
Postavlja se pitanje koji procenat opterećenja je optimalan i koji treba da bude osnov programa?
Ukoliko vam je prvenstveno cilj da unapredite usmeravanje sile, onda bez sumnje radite sa 80-100% RM opterećenjem..............................
NASTAVAK TEKSTA PROCITAJTE NA NASEM BLOGU klikom na link ispod:http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/02/vertical-jump-bible-detaljna-studija-o_14.html