moja rotacija

[bbc]

.

[Pedja_Petrovic]

op op

[bbc]

50.dan rotacija..

[bbc]

Od sutra keto,trenutna kilaza 78kg.
Od ponedeljka do petka:

1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja

3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika

4. OBROK 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

5. OBROK-- 300-350g belog  mesa+ zelena salata+50 g lesnika

6.OBROK casein 1 merica 
 
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca

2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja

3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata

4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja

5. OBROK-- 300gr belog  mesa+75g RIZA!! +50 g oraha

6.OBROK-- casein 1 merica



NEDELJA


 1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca

2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja

3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika

4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja

5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika

6.OBROK-- casein 1 merica

bcaa i glut obavezni 15-20gr,multikomplex,vit.c,zma.
 Ovaj jelovnik je pisan za rekreativca nekih 90 kg,dali treba da smanjim unos b i masti i za koliko?

[Pedja_Petrovic]

masti nemoj smanjvati a B drzi ovak 3 ned
ako ima rezultata-guraj dalje i ne menjaj tim koji pobedjuje

[bbc]

jasno!
aint nating bt a pinut

[bbc]

updejt

[bodi biber]

updejt

Vrh!!

[sky]

Svaka cast! Samo pocni da radis trbusnjake. Jer sigurno neces imati six pack a da neradis trbusnjake.

[bbc]

kraj keto dijete

[vonMoger]

super izgleda

[bbc]

trenutni jelovnik:
1.-ovsene 200gr,merica amino whey,vit.multikomplex 1 kapsula
2.-4cela jaja 200gr krompira,omega 3 (1kapsula)
3.150gr.belo 200gr krompira,salata,omega 3
4.200gr.belo 200gr krompira,salata,mslinovo ulje 1 supena
5.pwm
6.200gr.belo 200gr krompira,vit.multikomplex
7.casein 1 merica,30 gr badema ili oraha
Kilaza 75 kg vec 3.nedelja,b-2.5 po kg ,uh-3,5.
dali da povecam hidrate ili masti? pozdrav.

[newbody]

Ovo izgleda dosta dobro. Idi tako ako ne dobijas na kilazi pojacaj UH.