Skankoza - Pitanje o kuri, prehrani i treningu

[skankoza]

Pozdrav . Pratim ovaj forum duuuugo vremena,3,4 godine moglo bi se reći. Do sad nisam bio aktivan,nisam imao potrebe,jer sam sve odgovore sam nalazio. Sada kada sam se odlucio na korak dalje,treba mi par saveta u mom slucaju. Otvoricu novu temu u podforumu : Ishrana , aas i ovde. Iznecu kompletan plan treninga,prehrane,suplementacije,hemije,koji planiram da sprovedem u delo od marta. Ovo je za sad trening. 84kg 184cm,bf 16% . Ovo mi je plan treninga tokom kure.
1. grudi (bp , kosi bp , propadanja , kontrakoso razvlačenje )
2. ledja (mrtvo , zgibovi , veslanje ( T ) , testerisanje )
3. ramena (MP , potisak iza , letenje za srednje i zadnje , trapez )
4. off
5. noge
6. ruke
7. off

[skankoza]

Krenuo sam na dijetu,nista posebno,hleb izbacio,smanjio unos uh,izbacio ulje,zumanca,slatkise.Necu se puno oko dijete opterecivati,vise cu se bazirati na prehranu tokom kure,ali ajde sto bolje da izvucemo. Cilj mi je nekih 5kg gore,koji ce naravno zavisiti od prehrane. Ovo bi mi bila prehrana TOKOM CIKLUSA . ponavljam,84kg ‚ 185cm
1. 3 belanca i 2 jaja,150gr ovsenih,multivitamniski komplex,omega3,bademi
2. tunjevina sa 100gr testenine,salata
3. 150gr belog + 150 gr krompira
4. 150gr belog + 100gr pirinca
pwm
5. 200gr belog + 150gr pirinca
6. 3 belanca,150gr ella,omega3,bademi.

Trenutno mi je ovakva ishrana,bez ovog drugog obroka i bez uh u 3 obroku. Da li je potrebno da pojacam hidrate ovako kako sam napisao,ili je bolje B da pojacam ? jbg jedno od ta dva,ne moze sve da stane idem na podforum aas,ko hoce nek baci pogled tamo. poz!

[skankoza]

danabol 10mg  prve 4 ned. , 3 dnevno
test.depo 500mg 10nedelja
nolva pri ruci
pct nakon dve nedelje zadnjeg uboda,tribulis neki dobar,dosta proteina,aminokiselina,klope,odmora.
Ko ima neki predlog,zamerku neka komentarise,nisam hteo da sve spajam u jedan topic,jer ima svega hvala unapred!

[1234509876]

trening ti je bulja ako radis samo ovo sta si napisao....hrana ajd...samo ne znam zasto su ti izvori masti samo u 1 i 6 obroku...lako ces da se bodes i gutas...vidi ti da odradis pct valjano "da ne ostanes devojcica"

nadji nekog iskusnijeg sa bar 3-4 kure iza sebe da ti pomogne...teorija je teorija al praksa zna da bude zahebana

[Stevan Čerubdžić]

generalno je ok, mozda da malo drugacije rasporedis taj trening, da drugi ili treci dan ubacis noge, ali to je manje bitno...ishrana ok moze da prodje, ubaci malo vise masti u obrocima pre treninga... kura isto, osnovna, mozda test 12 nedelja, ali opet cu ponoviti bolje i 10 nego 8 nedelja, mada ja nikad ne bih isao depo samo 10 nedelja...e sad ako imas 16% bf-a mozda bi trebao jedan priming da se odradi da gain na kuri bude kvalitetniji...ako mogu neke slike da procenimo stanje...

[skankoza]

jooj nemam dobar telefon,probacu sa lap topa da se slikam predvece. Zanima me da li bi mi vutrica smetala tokom ciklusa. Inace zavarim uvece,nista preterano,cigare ne pusim,al za fonjicu ne znam
i ukoliko nije problem bacite oko na ovaj trening koji sam vec radio,i recite mi kako bi bilo to da radim umesto ovog splita.
Pon
10x10 čučanj
10x10 bench
10x10 zgibovi
3-5x10-15 triceps
3-5x10-15 biceps
REHAB-3x15-20

utorak kardio

Sreda
6x10 DL
10x10 MP
10x10 testera
3-5x10-15 triceps
3-5x10-15 biceps
REHAB-3x15-20

čet. kardio

petak
10x10 čučanj
10x10 bench
10x10 zgibovi
3-5x10-15 triceps
3-5x10-15 biceps
REHAB-3x15-20
(ovo je isto kao pon.)

sub off
ned off.

[Pedja_Petrovic]

ja nikako ne mogu da shvatim svrhu ovakvih treninga osim ako nije u svrhu neke kond/fiz pripreme za neki drugi sport
stvarno ne razumem
i jos onda koristis VISOKO ANDROGENU hemiju ....ono

[Stevan Čerubdžić]

jooj nemam dobar telefon,probacu sa lap topa da se slikam predvece. Zanima me da li bi mi vutrica smetala tokom ciklusa. Inace zavarim uvece,nista preterano,cigare ne pusim,al za fonjicu ne znam
i ukoliko nije problem bacite oko na ovaj trening koji sam vec radio,i recite mi kako bi bilo to da radim umesto ovog splita.
Pon
10x10 čučanj
10x10 bench
10x10 zgibovi
3-5x10-15 triceps
3-5x10-15 biceps
REHAB-3x15-20

utorak kardio

Sreda
6x10 DL
10x10 MP
10x10 testera
3-5x10-15 triceps
3-5x10-15 biceps
REHAB-3x15-20

čet. kardio

petak
10x10 čučanj
10x10 bench
10x10 zgibovi
3-5x10-15 triceps
3-5x10-15 biceps
REHAB-3x15-20
(ovo je isto kao pon.)

sub off
ned off.

pa ono, ako bas moras nece toliko skoditi, svako ima neke poroke jbg, samo nemoj bas preterivati... ovaj trening sto kaze Pedja, ne kontam poentu posebno u bodibildingu i na roidima...znaci onako kako si prvi put napisao, samo npr grudi noge odmor ledja rame ruke dva dana odmor...tako nekako bih ja radio... ali to je vec individualno, probaj pa ako ti odgovara....

[1234509876]

Zanima me da li bi mi vutrica smetala tokom ciklusa. Inace zavarim uvece,nista preterano

rolaj sarmu nece nista da ti fali ....mene zna bas da opusti posle napornog treninga...i mozak i telo 

ovo sto su Pedja i Stevan rekli + ja bi dodao ubaci malo raznolikosti u trening neces valjda svih 10 nedelja iste vezbe?

[skankoza]

ja nikako ne mogu da shvatim svrhu ovakvih treninga osim ako nije u svrhu neke kond/fiz pripreme za neki drugi sport
stvarno ne razumem
i jos onda koristis VISOKO ANDROGENU hemiju ....ono

Rvanje je u pitanju i dobra forma naravno,tako da cu zaobici ovaj prvi split sto sam napisao,jer mi je beskoristan u rvanju,i nastavicu sa ovim treningom snage koji sam naknadno napisao.

Zanima me da li bi mi vutrica smetala tokom ciklusa. Inace zavarim uvece,nista preterano

rolaj sarmu nece nista da ti fali ....mene zna bas da opusti posle napornog treninga...i mozak i telo 

ovo sto su Pedja i Stevan rekli + ja bi dodao ubaci malo raznolikosti u trening neces valjda svih 10 nedelja iste vezbe?

Raznolikosti ce biti,ubacicu i FB trening nakon nekog vremena u toku kure,koji je sam po sebi dosta raznovrstan,tako da bi to trebalo biti dobar potez

Sto se tice ciklusa.. Standardan.. Mozda cak i nebi ovaj dianabol ubacivao,ali ajde od solo testa necu da imam puno vajde,a za ozbiljniju artiljeriju Boze zdravlje, će biti vremena

[icko]

rvanje + vunja = interplanetarni champion

[BUKAS]

Od solo testa ces imati mnogo vajde. Ko ti je to lupio da neces?

Split za snagu...hmmm. Ne valja.

[Hector]

rvanje + vunja = interplanetarni champion

Nece mu to ponekad smetati, imas vrhunske šampione koji su pisali i knjige da su uzimali pred mečeve travu a da ne pricam o tysonu koji je i smrkao pa je ipak najveći šampion ikada. A trava u bodibildingu neki kazu da je jako dobra jer povećava apetit, nisam probao samo govorim sta sam video ili cuo

[icko]

Kad probas ti javi

[Ishmerish]

Drug, sta su uzimali to samo bog i krava znaju, ali veruj mi/nama da trava nije bila ni u planu