Moja ishrana i suplementacija. Sta popraviti ?

[Milentije]

Pozdrav,
Trebao bi mi savet u vezi ishrane...
- Cim ustanem 5g kreatin
- 1. Pola sata posle toga jedna tunjevina, 5 belanaca, 1 zumance, 100gr pirinac
- 2. 100gr pilece belo, 100gr juneci but 100gr pirinac, 50gr lesnik

trening (posle treninga 50gr whey, 10gr kreatin, 50gr dex)... treniram 4x nedeljno ne bi li sacuvao cal (1.noge, 2. ledja i zadnje rame, 3. grudi, prednje/srednje rame i trapez, 4. ruke) u danima bez treninga 50g whey, 5g kr, i 50g dex pola sata pre obroka 4.

- 3. 100gr pilece belo, 100gr juneci but, 100gr pirinac, salata
- 4. 150gr pilece belo, 100gr pirinac,
- 5. 150gr pilece belo, 100gr pirinac,
i pre spavanja 225gr ella sir (i nekad 3 belanca zavisi da li mogu da natrpam)

... cilj mi je masa samo sporo nesto ide  a pare odose 500gr pirinca jedva da uspem pojesti pa ne znam sta bih mogao jos da dodam? mozda hladno cedjeno maslinovo ulje da dodajem 2x po rakijsku casicu sa obrokom 3 i 4?

[Milenadiao]

u danima bez treninga 50g whey, 5g kr, i 50g dex pola sata pre obroka 4.

Zašto? 

[mica86]

Previse ti je 50gr dekstroze u pwm.
U danima kada ne treniras nema potreba da uzimas 50gr whey proteina i posebno nema potrebe za dekstrozom.

[Milentije]

Paaa, citao sam na forumu da se u danima bez treninga pije 5g kreatina ujutru kad ustanes i negde na pola dana pola sata pre obroka (pa sam ja odabrao pre obroka 4)? Pije se sa dex pa stoga i dex stavim(sem ujutru) a protein ko protein mi dobro dodje s obzirom da kile ne idu? I zasto je previse 50gr dextroze u sejku posle treninga kad sam citao takodje na forumu da treba i do 70? :S

[Milentije]

I da, imam 82kg pa sad da li je to dovoljno za napredak ?

[Milentije]

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,65.0.html

"Treca vrlo vazna stvar je da uz svako doziranje kreatina uzmete 20-30 gr dekstroze( zapravo bi trebalo 70 gr, ali je mnogo slatko) cime cete u mnogome povecati sposobnost tela da maksimalno iskoristi svaki gram kreatina."
odatle sam procitao vezano za dex.

[mica86]

Citiras post iz 2005 godine, a tekst je jos stariji. Procitaj celu temu i jos mnogo toga na forumu.

[Milentije]

Forum je prevelik i ne mogu za dan sve skontati. Polako ga iscitavam ali sam sada trazio savet cisto da ne bi radio pogresno i da ne bih uzalud trosio novac koga ionako nemam previse... Ako mozes ispravi me ako ne mozda ce moci neko drugi.

[mica86]

Niko nije ni rekao da za jedan dan sve treba da procitas, ali bar iskoristi pretragu da saznas ono sto te zanima.
Vec ti je receno, dekstrozu koristi samo u sejku posle treninga (20ak gr) i nikad vise.
Kreatin pij kako god hoces 5-10gr dnevno, ujutru, pre treninga, posle treninga nije uopste bitno.

[Milenadiao]

Sa bitnim temama sa puno stranica u threadu kreni da čitaš odnazad

[Milentije]

Tako sam i krenuo, od nazad ili od 2012 god a od ishrane jel bi menjao nesto? rekao sam da mi kile sporo idu pa sam spomenuo maslinovo hladno cedjeno ili mozda da probam, NEKAKO, da ubacim koji gram pirinca vise al to je vec da na usi trpam.

[Pedja_Petrovic]

Tako sam i krenuo, od nazad ili od 2012 god a od ishrane jel bi menjao nesto? rekao sam da mi kile sporo idu pa sam spomenuo maslinovo hladno cedjeno ili mozda da probam, NEKAKO, da ubacim koji gram pirinca vise al to je vec da na usi trpam.

pojacaj za pocetak masnoce
omega 3 i maslinivo

[Milentije]

Tako sam i krenuo, od nazad ili od 2012 god a od ishrane jel bi menjao nesto? rekao sam da mi kile sporo idu pa sam spomenuo maslinovo hladno cedjeno ili mozda da probam, NEKAKO, da ubacim koji gram pirinca vise al to je vec da na usi trpam.

pojacaj za pocetak masnoce
omega 3 i maslinivo

ok, hvala.

[newbody]

Jelovnik je dosta dobar, osim ovoga u vezi dexa sto su ti rekli gore.
I kao sto pedja rece pojacaj masti.

Al ono sto mene interesuje kolko dugo se hranis ovako?

[Milentije]

Jelovnik je dosta dobar, osim ovoga u vezi dexa sto su ti rekli gore.
I kao sto pedja rece pojacaj masti.

Al ono sto mene interesuje kolko dugo se hranis ovako?

jedno 2 meseca se hranim tako... napretka ima ali kreatin nisam pio do danas pa cu videti sta ce biti kad krenem i sa njim. uzeo sam dymatize micronized vidim hvale ga po forumu pa ce valjda biti lepo. Hocu da probam sa nekim takmicenjem u fitnessu ili men's physique... samo skolioza me satra, evo bas danas na treningu nogu sam morao da prekinem jer 40kg nisam mogao da drzim u rukama od bolova sutra kod fizijatra, PONOVO, pa da vidim sta ce reci a bojim se da cu morati da prestanem sa celom pricom...