UH gledaj da uzimas iz kvalitetnih izvora(ovas,krompir,pirinac),a kupi i digitalnu vagu ,kako bi mogao da meris hranu...
Nemas ni zdravih masti,ubaci i njih(maslinovo,laneno ulje,omega 3 kapsule,bademi,lesnici,orasi...),a ujutru mozes i zumanca da uzimas,ne samo belanca...
Proteine,takodje gledaj da uzimas iz kvalitetnih izvora(pilece belo,junetina,jaja,posni sir, teletina...).