Pozdrav, novi na forumu

[sky]

Ella je mnogo lepseg ukusa od Prezident posnog sira. Mnogo je sitinija i vise vuce na pavlaku. Mada kad nema elle dobar je i ovaj.

[HellPain]

Vidio sam da je bilo vec par ovakvih tema, ali bih bas volio da pogledate vi koji se razumijete slike mojih grudi, koje bas sporo napreduju, tj zaostaju za svim drugim, mislim da je to malo i losa genetika jer su mi malo razdvojene grudi, mozete li mi dati neki savjet i neke vjezbe za grudi koje ce popraviti ovo? Sad cu izbaciti slike.

[HellPain]

[HellPain]

[Stevan Čerubdžić]

tebi su po ovim slikama grudi najbolja partija na telu

[HellPain]

Ruke mi nisu lose s obzirom na moje proporcije 190 cm 84 kg, noge solidne, listovi slabiji...a kod grudi me nervira ovaj procijep izmedju.

[Milos Zivanovic]

lepo ti je brat Stevan rekao...  ne kasne ti grudi, fali ti mase svuda (pa i na grudima)... 

napisi kako treniras i kako se hranis

[Stevan Čerubdžić]

pa to ti je verovatno genetski... ne kontam sto te nervira to ti daje jos bolji oblik grudima, kad napakujes jos mesa bice hardkor...nzm po slikama mi deluje da ti ruke zaostaju za.grudima

[bane802]

Ne znam sta ocekujes za tu visinu  i tu kilazu?  Ni sa 5 kg vise  ti se nista specijalno nece videti .Moraces da uzmes vecu kasiku i vecu  viljusku. 

[HellPain]

Dodatni treninzi 3-4 puta nedeljno uvece koji su mnogo teski za izdrzljivost i snagu u pitanju je MMA, mi ne daju da PORASTEM, a i sad ne bih zelio da nabacim neku nevjerovatnu masu koja bi me usporila, ali bih htio da dobijem nekih 5-6 kila misicne mase jos, zato bi mi koristio poneki savjet, unaprijed hvala

I ishrana:
1. Obrok sejk( banana, 4 bjelanca, pola mjerice wheya, 3-4 kasikr ovsenih)
2. Tuna salata kupovna 50 % tuna u komadu 50% crni pirinac sa povrcem ukupno oko 350 g
3. Obrok neko meso, junetina ili piletina sa kuvanim krompirom ili rizom
4. Obrok isti kao treci samo sa manje ugljenih hidrata
5. Obrok 250grama megle sira sa pola mjerice wheya
I naravno nakon svakog treninga mjerica wheya, prije treninga redwailer

A treniram:
Ponedeljak  grudi
Utorak   ledja
Srijeda odmor
Cetvrtak  ruke
Petak  ramena
Subota noge
Nedelja odmor

[bane802]

Po tvom odgovoru zakljucili smo da jedes svakog dana.
Koliki ti je dnevni unos  proteina , UH  i masti

[sky]

Nemoj jesti belanca sama, vec cela jaja. Tebi sigurno nece skoditi.

[HellPain]

Pa ne znam tacno ne mjerim to, ali to je u vecini slucajeva ovako svaki dan mozda uleti ponekad umjeto krompira ili rize, pire krompir ili tjestenina...

Oko 200 grama proteina sigurno svaki dan, to barem znam a uh i masti nisam racunao.

[bodi biber]

Nemoj jesti belanca sama, vec cela jaja. Tebi sigurno nece skoditi.

a stevanu recimo oce?

[dragan vg]

UH gledaj da uzimas iz kvalitetnih izvora(ovas,krompir,pirinac),a kupi i digitalnu vagu ,kako bi mogao da meris hranu...
Nemas ni zdravih masti,ubaci i njih(maslinovo,laneno ulje,omega 3 kapsule,bademi,lesnici,orasi...),a ujutru mozes i zumanca da uzimas,ne samo belanca...
Proteine,takodje gledaj da uzimas iz kvalitetnih izvora(pilece belo,junetina,jaja,posni sir, teletina...).