Marko Grobar - Trening

[Marko Grobar]

Hvala na pomoci!

Moze samo jos odgovor kako/koliko da racunam proteine u 100gr sira npr ?

[Pedja_Petrovic]

Hvala na pomoci!

Moze samo jos odgovor kako/koliko da racunam proteine u 100gr sira npr ?

pa nemozes drugacije da ih racunas
nego sto SIR i nije bas neki izvor na koji se ti tako znacajno oslanjas
o tome se radi
mislim
100 gr sira-lepo je za da se papa,ali tih 14 gr je ono.....

[bane802]

i cvarci imaju 40g  proteina pa se ne nalaze u BB jelovniku

[Marko Grobar]

Cek cek cek... sad sam potpuno zbunjen ..

Zar sir u sebi nema kazein, koji bi trebalo da je kvalitetan protein ? (ovo sam procitao na onom Pedjinom blogu)

Pa sta onda da unosim ako protein iz sira, jaja i belog nije dovoljno dobar ??

Izvinjavam se sto smaram, al sam potpuno zbunjen...

[bane802]

Primarni izvori proteina su u hrani zivotinjskog porekla , a sirevi sa niskim % masti se preporucuju za nocni obrok.

[Marko Grobar]

Pa i sir je zivotinjskog porekla, nije od  vazduha  Salim se malo


Dobro, znaci da izbacim taj sir preko dana, i da umesto njega dodam meso i jaja

[dragan vg]

Gledaj sa unosis proteine iz jaja,posnog sira,pileceg belog mesa,junetine,ribe...
Jaja ujutru,posni pred spavanje,meso u toku dana,whey posle treninga...to je to.

[Marko Grobar]

da ,da,da... Riba... Na nju sam zaboravio, a cesto je jedem...

Hvala momci na svim savetima i informacijama...

Ono sto me fascinira na ovom forumu je kolicina strpljenja koju imate, i volje da se na sve odgovori, tj na razne gluposti koje postavamo, mi, amateri pocetnici Svaka vam cast (svaka vam dala)

Dragane, sta ti znaci to VG pored tvog imema? ako nije tajna...

[Pedja_Petrovic]

da ,da,da... Riba... Na nju sam zaboravio, a cesto je jedem...

Hvala momci na svim savetima i informacijama...

Ono sto me fascinira na ovom forumu je kolicina strpljenja koju imate, i volje da se na sve odgovori, tj na razne gluposti koje postavamo, mi, amateri pocetnici Svaka vam cast (svaka vam dala)

Dragane, sta ti znaci to VG pored tvog imema? ako nije tajna...

evo ja cu da ti kazem
DRAGAN VraGolan

[dragan vg]

Djavolce...

[Marko Grobar]

Ovako, krenuo sam sa dijetom pre tacno 2 nedelje.

Radim rotaciju uh i ona izgleda ovako

1. 0 uh - HIIT od 20min, odmah nakon budjenja
2. 100 uh - lagani kardio 40 min, odmah nakon budjenja
3. 150 uh -
4. 200 uh -
5. 0 uh - HIIT od 20min, odmah nakon budjenja
6. 100 uh - lagani kardio 40 min, odmah nakon budjenja
7. 200 uh


E sad stvar je u tome sto po nekom mom odokativnom vidjenju, cini mi se da nista nisam skinuo. Otprilike imam oko 17-18% BF.

Imam oko 90kg, 190 visina.

Uz UH svakog dana unosim oko 180-200gr proteina, i oko 100-120gr masti (ujutru iz zumanca, a preko dana iz oraha)

[tenssa]

Vaga, krojacki metar?

Slike prije i poslije dve nedelje?

moras imati neke repere za orijentaciju...

[Dominikanac]

Pa nema oko, unosis 180 ili 200, unosis 100 ili 120? To je jako vazno za momenat kada stanes sa napretkom i trebas da seces negde... Ja sam sada stao sa napretkom na keto, i skratio prot i masti za po 20gr, i poleteo opet na dole.
Do duse vraticu masti nazad na 210gr, po preporuci a proteine ostaviti na 190gr.

Rotacije izgledaju ok, ne znam gde skripi.
I nemoj odokativno, vec tacno... Da bi mogao da korigujes i pratis napredak kao sto ti je tenssa rekao.

[Marko Grobar]

Pa nemam ni vagu za merenje BF ni metar...

Slike su slabijeg kvaliteta pa se i ne vidi najbolje.

Zanima me koliko bi otprilike trebalo da se skine masti za mesec dana ? NIsam nikad radio rotacije pa ne znam ni kako bi trebao da se odvija napredak...

[mica86]

Ispascu papagaj, ali po stoti put se  ponavlja jedno te isto. Zasto odmah kreces naglo sa dijetom, dva dana sa nula UH i 4 kardio treninga nedeljno, mnogo je to za sam pocetak. Gde se zuris? Bitno je kako ces da udjes u dijetu i mozda jos bitnije kako ces iz nje da izadjes.